Это интересно: креатин и аэробная нагрузки

Вопрос // Какие побочные эффекты от приёма креатина? Что такое Micronized Креатина моногидрат? Необходима ли «загрузка» креатином? Это не растворившийся креатин. По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. Прием креатина будет идти по нарастающей.

Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно. Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Несмотря на то, что креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, в спортзалах и в интернете распространяется огромное количество дезинформации.

Вопрос // Как работает креатина моногидрат? Чтобы понять, как работает креатина моногидрат, сначала нужно знать что такое АТФ и что данное вещество дает. АТФ — это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений.

Теперь, когда вы понимаете, как креатина моногидрат работает, вполне возможно, что вы уже частично представляете выгоду от его использования. Базовая ежедневная рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет 3-5 граммов. Не достигнуто единого соглашения, в какое время лучше принимать креатин. Многие смешивают порошковый креатин с другими добавками, которые уже принимают, например с сывороточным протеином.

Не растворяйте порошковый креатин раньше времени. Наблюдение за принимавшими креатина моногидрат в течение длительного времени не производилось, поэтому его нужно употреблять циклами, с перерывами. К примеру, вы можете принимать его 8 недель и делать перерыв на 4 недели.

Это интересно: креатин и аэробная нагрузки

Креатина моногидрат в основном безопасен при употреблении в рекомендуемых дозах. Помните, что в отношении креатина работает принцип «меньше — значит лучше». Применение креатина в целом не рекомендуется до 18 лет. Причина — отсутствие исследований, проведенных на подростках.

Как лучше всего тренироваться в период приема креатина?

Creapure® признан «золотым стандартом» среди производителей креатина моногидрата. Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат — это обычный креатина моногидрат, но только микронизированный. Если вы когда-нибудь пробовали немикронизированный креатин, то знаете, что на дне стакана или шейкера остается довольно много «песка».

Сейчас большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуется использовать именно микронизированный продукт для получения лучших результатов. Кофеин влияет на креатин? Употребление больших доз кофеина (5 мг на килограмм веса тела в день) гасит эффект повышения работоспособности от приема креатина.

Есть множество мнений, что лучше заниматься в качалке без употребления различного вида добавок, так ли это? или это неграмотное заблуждение? Посоветуйте пожалуйста, как употреблять креатин?

Специалистами доказано, что даже в больших дозировках применение креатина не оказывает вреда здоровью. Но если у вас существуют определенные противопоказания, от применения креатина стоит воздержаться.

В какой дозе креатин особенно эффективен?

Креатин содержится не только в мясе, но и в рыбе и в растительных продуктах тоже, просто его там значительно меньше, однако достаточно, что бы человек мог жить ни в чем не нуждаясь. Если бы креатин был только в мясе — вегетарианцы уже бы массово вымерли. Что могу сказать на счет креатина. Так же во время варки куриного мяса, в воду переходят разнообразные вредные химические субстанции, основные из них это – креатин и креатинин.

Питание при приеме креатина

На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Среднестатистический мужчина расходует около 2 г креатина в день. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме. Креатин принимает участие в ресинтезе АТФ. Функция АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) заключается в обеспечении энергией мышечной деятельности. Фосфат связывается с АДФ, при этом образуется АТФ. В случае истощения клеточных запасов креатинфосфата организму приходится восполнять АТФ другими способами.

Всем ли подходит креатин?

Креатин быстро разлагается до креатинина, который не используется организмом. Данных в подтверждение гипотезы о том, что креатин в составе любых смесей, в том числе шипучих, более эффективно усваивается организмом, немного. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела – это несколько неправильно.

Это общепринятые нормы. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях. По результатам многочисленных исследований было установлено, что восполнение запасов гликогена способствует восстановлению организма и набору мышечной массы (гипертрофии).

Креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы креатина. Влияет ли креатин (и различные добавки), на ухудшение работы организма в будующем? И я понял что все это на 3-5 недель потом в завязе с креатином и только протеин. Побочным продуктом креатина в мышцах является креатинин.

Похожие материалы: