Взрывная сила — SportWiki энциклопедия

Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено (ссылка должна быть без использования и rel=»nofollow»)!


Изометрические упражнения – это очень эффективный метод увеличение силы, который незаслуженно был забыт, особенно в эпоху тотального применения анаболических стероидов в спорте. В одном из самых известных его номеров он запросто поднимал на себе лошадь и нес её на спине, что говорит само по себе о невероятной силе данного человека. Перед начало выполнения упражнении необходимо проделать разминку и уделить особое внимание тем мышцам и суставам, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка.

Комплекс изометрических упражнений

Кроме того для гармоничного развития тела необходимо совмещать изометрические упражнения с классическими динамическими упражнениями. Исходное положение тоже, что и в первом упражнений, но теперь сцепите пальцы рук в замок и попытайтесь растянуть руки в стороны.

Как видите, используя свою фантазию и предметы быта можно легко составить любые необходимые Вам упражнения. Теперь рассмотрим любимые упражнения самого Александра Засса с цепями и прутами.

Типы упражнений, используемых для развития быстрой взрывной силы являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени. Тренировка взрывной силы является одним из способов увеличения выходной мощности. За время тренировки (несколько недель) увеличивается поднимаемый вес и скорость, с которой его поднимают. Примерная программа 12-недельного тренинга, предназначенного для увеличения силы и скорости, может включать в себя первые пять недель, состоящие в основном из тяжелых силовых тренировок.

Следует использовать упражнения, соответствующие вашим фитнес и спортивным целям, так что имейте в виду принцип специфичности тренировки. Выбранные вами упражнения должны стимулировать движения, характерные для вашего вида спорта. Конечно, многие виды спорта включают в себя некоторые виды прыжковой тренировки, как часть самого вида спорта, например такие виды, как игры с мячом и гимнастика. Второй метод включает в себя прыжковые упражнения.

Это вызывается быстрым эксцентрическим растяжением мышц и связок, которое предшествует сознательному усилию. Можно развивать взрывную силу, используя умеренное сопротивление с максимальной скоростью. Есть два простых метода, которые используются совместно с методом динамических усилий – присед на ящик для приседаний и силы в тяге и жим с пола с гантелями или штангой.

Изометрические упражнения – рекомендации по правильному выполнению

Это дает большую скорость нарастания силы, чем любой другой тип приседа. Это работает сходным образом с взятием штанги на грудь с виса и служит тем же целям. Используя облегченный метод, можно добиться взрывного старта. Однако, помните, присед легко можно выполнять с весом, который может превысить вес во взятии на грудь и является более продуктивным при той же скорости.

Но в Европе, где атлеты гораздо более продвинутые, используют прыжковую тренировку и плиометрику. Если вы слишком медленны, чтобы начать такую тренировку, вот упражнение, которое хорошо работает. Расслабьтесь и запрыгните примерно на ящик в 20 дюймов высотой. Чтобы ты там не говорили про технику и ее значение (безусловно не малое, разумеется), физическую силу тоже не стоит недооценивать. Как говорится, техника — хорошо, но сила тоже не помешает.

Прыжковые упражнения и/или плиометрика показывают наибольшую скорость нарастания силы, поскольку сопротивление снижено, и время движения становится короче. В наше время редко встретишь человека, который в серьез занимается развитием и тренировки своих сухожилий с помощью эти упражнений.

Похожие материалы:

  • Что делать при боли в шееЧто делать при боли в шее Краткое содержание: Боль в шее может быть вызвана множеством патологий. МРТ). При межпозвонковых грыжах и протрузиях, которые часто […]
  • На препаратах семенника вНа препаратах семенника в Строение семенника мы рассмотрим на примере млекопитающих. По своему строению семенники различны у разных животных. У млекопитающих с […]
  • Атерома: как распознать и лечить народными средствамиАтерома: как распознать и лечить народными средствами Иногда закупорка сальной железы ведет к образованию атеромы. Чаще всего встречающимся нарушением является закупорка сальной железы. Когда […]