Видео упражнений для похудения живота

2. Присядьте, сгибая ноги в коленях, до тех пор, пока угол в них не достигнет 90 градусов. Длительность все те же 10 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо, а ягодицы подтянутыми. Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Главное не забывайте на протяжении всего упражнения следить за тем, чтобы линия от головы до пят всегда оставалось прямой.


Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса в области бедер, то, как правило, основной ее причиной является нарушение энергетического баланса в организме. 2. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 секунд. Конечно, это одна из тех тем, к которой в обществе порой относятся довольно забавно, но так как эта проблема беспокоит очень многих людей, давайте говорить об этом максимально серьезно.

Наряду со здоровым и сбалансированным рационом питания решающее значение в достижении намеченной цели имеет правильно составленный комплекс физических упражнений для успешного похудения. Очень часто в нашу редакцию приходят электронные письма, в которых люди просят поделиться лучшими на наш взгляд упражнениями для быстрого и гарантированного похудения.

5. Более сложный вариант: дополнительно касайтесь локтем колена противоположной ноги, прежде чем вернутся в исходное положение в конце каждой фазы выполнения упражнения. 2. Отклонитесь назад, образуя угол в 45 градусов.

1. Лягте в центре вашего тренировочного коврика, ноги согнуты в коленях. 3. Затем вернитесь в стартовую позицию и разверните стопы на 45 градусов наружу. 4. Вернитесь в исходное положение и завершите упражнение подъемами на носочки попеременно на каждой ноге (в этот момент вторую отведите немного назад). 4. После этого левой ногой сделайте 12 маятникообразных движений вверх-вниз (амплитуда 15 – 25 см.), для более устойчивого положения немного согнув опорную ногу в колене.

Видео упражнений для похудения живота

3. Не торопитесь и следите за равновесием в момент приседаний. В нижней точке дополнительно сожмите ягодицы. 3. Присядьте еще раз, в этот раз возьмите гантели с пола и завершите повторение. 2. Поднимите ягодицы вверх и в наивысшей точке задержитесь на 3 – 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

4. Чтобы сделать это упражнение более трудным, выпрямите одну ногу в верхней точке подъемов. Удерживайте такое интересное положение в течение 5 секунд, затем положите ногу на пол, а после опустите и ягодицы. 5. Завершите упражнение одновременным сгибанием обеих рук на бицепс в количестве 6 – 8 раз. И не забывайте контролировать положение ваших локтевых суставов.

1. Начинайте упражнение из положения: лежа на спине, опираясь на предплечья рук и пятки вытянутых ног, слегка согнутых в коленях. 2. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении в течение 20 секунд. 2. Выполните приседание до момента, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола, и задержитесь в этом положении на 2 – 3 секунды.

Выполняйте целевые упражнения для укрепления спины, по крайней мере, дважды в неделю. 2. Удерживайте такое положение супермена в течение 3 – 5 секунд, после чего отпустите их. Повторите упражнение с противоположной стороны, соответственно подняв левую руку, правую ногу и голову. Примерный отдых между сетами 60 секунд. В них много клетчатки и совсем мало калорийности.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения.

Замрите в этом положении на секунду. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. 3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка.

4. Затем неспешно начинайте поднимать вытянутую ногу максимально вверх, одновременно выпрямляя левую руку в сторону стопы, как будто пытаетесь к ней дотянуться. 3. Удерживайте такое необычное положение тела в течение 3 – 5 секунд, а затем повторите подъемы с противоположной стороны. 2. Удерживайте данное положение тела в течение 30 секунд, дополнительно напрягая мышцы брюшного пресса.

Видео упражнений для похудения рук и спины

3. Удерживая в постоянном напряжении мышцы пресса, поднимите ваши обе руки над головой, как балерина. Затем медленно поверните верхнюю часть туловища вправо и коснитесь правой ладонью пола, задержитесь на 3 – 5 секунды, а после сделайте аналогичный поворот туловища в другую сторону. 4. Сделайте 2 сета по 10 – 12 поворотов в каждую сторону. 5. Повторите стойку «Фламинго» с другой ноги. Всего 5 – 6 кругов. Будьте аккуратны в момент приземления на пол (колени держите слегка согнутыми).

5. Удерживая положение рук, согните правую ногу в колене перед собой, а левую вытяните позади себя (как при выпадах), чтобы создать полезное напряжение в мышцах спины или подколенном сухожилии. 8. Затем расслабьтесь и лягте на пол, упритесь ладонями в пол и максимально поднимите верхнюю часть туловища, хорошо прогибаясь в позвоночнике (поза Кобры).

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расположены в передней части бедер, ладони смотрят наружу, в каждой руке по 3-х килограммовой гантели. Если верить Кайле Ганьон, фитнес-тренеру из Британской Колумбии, то многие пытаются побороть жировые отложения в этих местах. Добавляем эти упражнения. 6. Делайте упражнение «Боковая планка».

Похожие материалы: