Упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц

Изменения до (вверху) и после выполнения упражнений Кегеля мужчиной. Упражнение «Лифт». При выполнении упражнений старайтесь не использовать мышцы живота и ягодиц. Сократите мышцу и удержите сокращение хотя бы до 3 секунд.


Они беспокоятся о том, как контролировать себя во время секса и ищут способы наладить нормальную сексуальную жизнь. Решение этой проблемы, конечно же, существует. Прежде всего, следует начать работать над своими тазовыми мышцами, называемыми еще интимными мышцами. Методика, разработанная доктором Кегелем, помогает контролировать поток мочи и спермы, а также твердость полового члена во время эрекции. Огромным плюсом тренировок по методу Кегеля считается то, вы можете проводить их в любое время и в любом месте, и никто не будет от этом догадываться.

Интимными мышцами называют те, которые расположены вокруг лобковой кости и простаты. Обнаружение данной группы мышц не так уж сложно. Во время эрекции попробуйте пошевелить пенисом – мышцы, которые за это отвечают, и есть интимные мышцы. Они же помогают задерживать в определенный момент поток во время мочеиспускания. Во время этих испытаний можете попробовать нащупать эти мышцы тактильно – пальцами прикоснитесь к области между задним проходом (анусом) и мошонкой.

Напрягите мышцы таза и задержите на 5 секунд. Напрягайте и расслабляйте мышцы попеременно с разными интервалами времени: один раз в коротком интервале, другой в длинном. Поэтому, как в случае и с другими группами мышц, нужно начинать с более слабого уровня и с улучшением подготовки постепенно увеличивать нагрузку.

Затяните интимные мышцы, как только это возможно – напрягите хотя бы на 20 секунд. Затяните и ослабьте мышцы столько раз, сколько захотите – в этот день проводите тренировку с учетом ваших желаний и возможностей. Старайтесь, чтобы она длилась не менее двух минут. После выполнения всех этих шагов вы будете в состоянии сделать, как минимум, 200 повторений.

Развивать свою физическую силу и совершенствовать тело — это, конечно, очень здорово и полезно. Но изменения приходящие с возрастом в сексуальную жизнь и проблемы в интимной жизни перечеркивают всю массу достоинств физического совершенства. От степени тренированности этих мышц будет зависеть яркость оргазма, длительность полового акта, контроль над семяизвержением.

Первые упоминания о значимости тренировок лобково-кобчиковой мышцы существовали еще в древнем Китае. Упражнения на укрепление интимных мышц входили в комплекс ежедневных упражнений каждого мужчины. Это позволяло продлить молодость и здоровье мужчины. В современном мире о значимости тренировки интимных мышц заявил американский врач-гинеколог Кегель.

Разработанный им комплекс упражнений, сейчас уже адаптирован к мужской физиологии и с успехом применяется для поддержания сексуального здоровья мужчин. Регулярная проработка мышц приводит к более интенсивным сокращениям мышц во время эякуляции, что увеличивает длительность оргазма. Чувствование интимных мышц придает дополнительные яркие впечатления во время оргазма.

Научитесь чувствовать и управлять мышцей. Для этого мы напрягаем и расслабляем мышцу. Для первых занятий важна правильность выполнения, следите за полным расслаблением мышцы после её сокращения. После достижения и закрепления результатов можно переходить к следующим упражнениям. Чередуйте с расслаблением мышцы, которое должно быть равным по времени сокращению.

И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют решить некоторые итимные проблемы и улучшить качество сексуальных отношений. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают. Напрягите интимные мышцы так сильно, как только можете, и удерживайте до тех пор, сколько получится, но не меньше 2 минут. Помните, что это упражнение имеет укрепляющий эффект.

Похожие материалы:

  • Упражнение для растяжки икроножных мышцУпражнение для растяжки икроножных мышц Мышечные спазмы - это тоже самое, что и судороги, но с более продолжительными болями. Повреждения мышц и боль в результате интенсивной […]
  • Что содержится в творогеЧто содержится в твороге Творог – востребованный молочный продукт. А сейчас узнаем сколько белка в твороге и других полезных элементов. Творог – очень полезный […]
  • Всё о пересадке печениВсё о пересадке печени ВЫ МЕНЯ ОБМАНЫВАЕТЕ, ЧТО СДЕЛАЛИ ПЕРЕСАДКУ ПЕЧЕНИ. Ежегодно в Европе выполняются более 3000 пересадок печени. Марина — первая в мире […]