Упражнения для внутренней стороны бедра и похудения в домашних условиях от Аниты Луценко

Согните ногу в колене и положите на сгиб не тяжелую гантель. Упражнения, позволяющие привести в порядок внутреннюю часть бедра, очень просты, но самое главное условие их эффективности – регулярность и большое количество повторений. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер, внешние «ушки» и с ягодиц нужно поставлять в организм кислород. Согните маховую ногу в колене и повторите упражнение. Махи – простые и эффективные упражнения дома для внутренней части бедра. Исходное положение – стоя. Поднимите плавно правую ногу и постоянно держите ее в напряжении, а спина должна оставаться прямой.


Такой комплекс не только поможет избавиться от подкожного жира, но и станет прекрасной профилактикой многих заболеваний. Не будем лукавить, наш главный враг – это лень. Но если вы хотите стать обладательницей стройных ножек и ваша цель – укрепление мышц, то вам придется перебороть себя, начав заниматься. Хороший эффект дают приседания плие. Они помогают разрабатывать не только мышцы внутренней стороны бедра, но и ягодичные мышцы, а также способствуют удалению «галифе».

Приседать нужно до того момента, пока вы не почувствуете сильное напряжение мышц, а линия бедер станет параллельной полу. В нижней точке сожмите ягодицы, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в течение минуты, после чего сделать двадцатисекундный перерыв, а затем еще два подхода.

Итак, первое упражнение с фитболом – лягте на спину, ноги немного приподнимите вверх и сожмите ими мяч. Держите мышцы напряженными около 10 секунд. Еще одно упражнение – приседания с фитболом. Для его выполнения сядьте на мяч, сожмите его бедрами, максимально широко расставив ноги. Руки вытяните в стороны. Также можно выполнять упражнения с мячом из положения лежа. Такие упражнение с мячом очень эффективны и не перегружают позвоночник.

Бедра дрожат при ходьбе, будто холодец… Гораздо эффективнее выбрать такой комплекс, который вы без труда сможете выполнять дома. И работать над собой ежедневно. Поэтому лучшим временем для похудения является утро: только встав с постели, выпейте стаканчик воды и отправляйтесь заниматься. Разогрейте тело. Любые упражнения для стройных ног, будь то растяжка или силовой комплекс, будут значительно эффективнее. Выполнять упражнения для галифе следует 8-10 раз каждое.

Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто.

Комплекс упражнений для внутренних мышц бедер с фото

Чтобы упражнения для похудения ягодиц и бедер приносили больший эффект, уделяйте внимание своему питанию и питьевому режиму. Как видите, для похудения бедер не нужно много усилий.

Комплексы упражнений для коррекции ног

Осенью в прокат выходит ромком «Держи удар, детка!», и сразу две главных роли там исполнила начинающая актриса Екатерина Владимирова. Если это прогулочная модель, то внимание должно быть уделено еще и ремням безопасности, защитному козырьку.

Необходимо быть постоянно мотивированной, потому что тренировки без удовольствия и хорошего настроения приносят намного меньший результат. При этом организм расщепляет жир и использует его для наращивания мышечной массы. Здесь вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

Исходное положение – ноги чуть дальше, чем на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Идеально, если они будут на одной линии. Это упражнение для похудения будет знакомо танцорам, оно называется «плие». Скользим правой ногой по левой, колено при этом смотрит в сторону.

Классический экзерсис – вот лучшие упражнения для внутренней части бедра. Одно из них, которое часто делают подопечные Аниты Луценко — батман. Делаем мах в сторону, нога идеально ровная. В верхней точке чуть задерживаемся. Смысл не в том, чтобы махать как можно чаще, а в том, чтобы сделать это качественно.

Анита Луценко показала 5 простых упражнений, взятых из балета. Ровную правую ногу поднимаем как можно выше (носок на себя), задерживаемся в крайней точке и возвращаемся в исходное положение. Полноту бёдер у женщин нельзя «списать» только на гормональные особенности организма.

Все упражнения для внутренней проблемной части бедра с утяжелением нужно выполнять только под руководством тренера. Эффективные упражнения для похудения ног нацелены на сжигание и выведение жира из организма. Во время этого упражнения по совету Аниты Луценко, прорабатывается внутренняя мышца, ягодичная и внешняя. Исходное положение — см. упражнение для внутренней стороны бедра от Аниты Луценко №1. Стараемся как можно лучше прочувствовать внутреннюю поверхность, держим осанку.

Похожие материалы: