Соотношение белков, жиров, углеводов

Сейчас нахожусь в поиске программы расчёта готового рациона питания исходя из введённых в исходные данные количества калорий. Многие из нас тратят годы на то, чтоб избавиться от лишнего жира, и некоторые в этом немного преуспели, а некоторые вообще безрезультатно.


Первый раз же правильно посчитал основной обмен с умеренной активностью, далее закладываешь дефицит и и сходя из этого дефицита считаешь насколько урезать калории. Множество людей, которых вы можете увидеть в зале, пытаются избавиться от лишнего жира, но не многие из них в этом преуспели. Где 40 процентов употребляемой вами пищи приходится на углеводы, 40 процентов на белки и 20 процентов на жиры, эта пропорция разработана для позитивных изменений.

Многие люди уменьшают количество углеводов, если вы так делаете то убедитесь, что вы немного увеличили потребление жиров, для того чтоб дать вашему организму альтернативный источник питания. Сжигать жир сложная задача не усугубляйте её. Алкоголь вам также поможет проиграть в этой не легкой борьбе.

В алкогольных напитках большое количество калорий, которые организм откладывает в жир, но также важно отметить, что это ослабляет ваш характер. Конечно жир, который содержат миндали очень полезный, но лучше его получать из другого источника, например зеленных овощей, в них содержаться меньше калорий. Если соединить эти проблемы, то вы вряд ли избавитесь от лишнего жира. Если хотите достичь своих целей, то вам нужно хорошенько высыпаться.

В своей первой статье об основных правилах эффективной диеты, я уже затронул тему образования жиров в организме человека. При дефиците калорий, в отсутствии инсулина начнет высвобождаться жир из жирового депо — начнется процесс жиросжигания!

Основное правило при выборе белковой пищи — стараемся употреблять продукты содержащие минимум животного жира! К рыбе это не относится. Натуральные жиры крайне необходимы для жизнедеятельности организма, но в разумных пределах. Жиры входят в состав клеток, без них невозможно всасывание жирорастворимых витаминов и минеральных веществ в кишечнике и т.д. В организме человека в норме должно быть 10-20% жиров от массы тела. Если кратко — не будете употреблять жиры — умрете.

Поэтому по жирам делаем следующий вывод: Жиры во время диеты употребляем обязательно! Единственное, что никак не могу научиться считать точно — это количество жиров. Я стараюсь укладываться в дневную норму 40 гр, но чаще всего перебираю. Так что я для контроля за количеством жиров в пище дополнительно принимаю порошки xls директ — они излишек жиров блокируют.

Перелопатив кучу информации на этот счёт и немыслимое количество сайтов которые я читал везде…дома на компе, распечатывал брал с собой в командировку, на работу. Лежа в ванной с телефоном через Оперу. И в итоге ещё больше запутался.

Там всё было образно, типа делай ТО-ТО 3 подхода по 15 повт. Ни весов ни диеты…нихрена. Пошёл в больницу и прошёл полное медицинское обследование и сдал кучу анализов. Полгода назад наткнулся здесь на программу СМТ Майка Казакова обещавшую одновременный рост ММ+потеря жира. На которой до сих пор и занимаюсь. Масса выросла незначительно, силовые подросли а жира стало как раньше. Пример: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть бухгалтеру?

Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях. Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в теплых условиях и натощак, то есть на минимальном уровне.

Начал запасать жир из всего что только можно. С удовольствием ел бы больше-но аппетита нету нихрена. Раньше, когда ещё не занимался в зале, мне на день хватало 2 раза поесть всего, причём и работал при этом и есть больше не хотелось. И после трени калории же всё-равно ещё потребляются организмом на восстановление -КАК ЭТО РАССЧИТАТЬ И УЧЕСТЬ?

В животноводстве все подобного рода считалки уже давно есть. Там поищите! Если у вас возникли проблемы с потерей не нужного веса то, скорее всего вы делаете одну из этих ошибок! Соусы, кетчупы и подсолнечные масла также имеют калории, которые вы, скорее всего даже не учитываете. 2-я ошибка вы употребляете мало белков.

Если вы дополнительно каждое утро выпиваете 300 калорий, то вы себе только вредите и тем самым оттягиваете позитивный результат. Два ярких примера здоровой пищи, содержащие высокое количество калорий, это орехи и семечки. Полезные микроэлементы, которые они содержат, позитивно влияют на ваш организм, но калории в них могут быть для вас чрезмерными. И при помощи этих тренировок вы, не потеряете столько калорий как при тренировках с железом.

Как посчитать какое соотношение БЖУ необходимо конкретному человеку?

Если вы хотите чтоб кардио принесло вам пользу, то делайте некоторые тренировки с задействием всех мышц вашего тела и с короткими периодами отдыха. Тренируя сразу все тело и делая короткие промежутки отдыха, вы тренируете сердечно – сосудистую систему и ваши мышцы, одновременно, и тем самым вы будете сжигать больше калорий.

Количество потребления жиров в сутки — я предлагаю брать 20-30% от общей калорийности. В статье расскажу том, как на практике следует подходить к определению соотношения белков/жиров/углеводов (далее просто БЖУ) в своем суточном рационе питании.

Похожие материалы: