Сколько нужно протеина

0,36 грамм белка на фунт веса является обязательной ежедневной нормой для спортсменов. Лучший вариант «утреннего» белка – сывороточный протеин. Протеины (высокобелковые смеси). В этом случае протеин сразу же снабжает изголодавший организм аминокислотами и микроэлементами.


Речь в сегодняшней статье пойдет про протеин: как принимать его в бодибилдинге, в каких количествах, в какое время дня и как высчитать эффективную рабочую дозировку под конкретного человека.

Протеин – это белок. Белок – это то, из чего состоят мышцы, внутренние органы. Принимать или не принимать протеин – это все равно что ответить нужно ли есть или не нужно. Принимать протеин необходимо в любом случае.

Сколько нужно протеина

Т.е. Вы питаетесь ровно один месяц ежедневно потребляя 1,5-1,6 г белка на 1 кг веса. В таком случае Вы вправе рассчитывать на прибавку 2 кг мышечной массы (из расчета 0,5 кг за неделю). Основная мысль вышеприведенных абзацев в том, что протеин следует принимать для покрытия дефицита белка в ежесуточном рационе. Пример: Вася Пупкин, 80 кг. Необходимое количество белка из расчета 2 г на 1 кг веса – 160 г. В день Вася съедает с натуральной пищей 120 г белка. 40 г ему придется добирать сывороточным протеином.

Чем меньше разовая порция протеина, тем лучше она усваивается. Протеин смешивается с водой, молоком или соком в блендере или шейкере. Прием протеина не зависит от времени суток. Белок человеку нужен постоянно, как в первой половине дня, так и вечером (углеводы в этом плане «капризнее»). Вы можете принимать его как вместе с основными приемами пищи, так и в промежутках. Надеюсь статья поможет Вам ответить на вопрос про протеин: как принимать его и как высчитать рабочее количество добавки.

Все, что не сможете добрать смело добивайте протеином. Протеин – это особый тип молекул, который в основном состоит из аминокислот. Например, бодибилдерам нужно больше протеина, поскольку их мышечные волокна требуют постоянного восстановления.

Что такое протеины?

Употребление меньшего количества протеина приводит к тому, что мышцы начинают страдать. Протеин является обязательным требованием для роста мышц, поэтому не забывайте постоянно пополнять его запасы. Но это еще не все. Кроме белков, важную роль отыгрывают также углеводы и витамины, которые также необходимо правильно употреблять.

Особенности и время приема

IRONMAN — это сеть магазинов, которая занимается продажей товаров для спортивного питания. Схема приема протеина для набора массы. Опытные атлеты прекрасно знают, что набрать желаемую мышечную массу с помощью одних только продуктов питания весьма сложно. Протеин – это весьма популярная, безопасная для здоровья и эффективная спортивная добавка. К примеру, взрослому человеку, который активно занимается спортом, необходимо не менее 2-2,5 грамм протеина.

Как грамотно пить протеиновые добавки при наборе веса

Более того, лишний протеин – это повышенная нагрузка на печень и почки. Из-за постоянных передозировок вместо большей массы можно получить проблемы с пищеварением и вышеупомянутыми органами.

Кроме этого, большое значение имеет качество протеина. В дальнейшем с таким подходом можно набрать не только мышечную массу, но и общий вес, сопровождающийся существенными жировыми отложениями. К примеру, в изоляте (о котором мы уже упоминали) белка — 90%. Это значит, что в 100 граммах продукта будет всего 90 граммов протеина. Учтите, чтобы увеличить вес прием протеина необходимо производить ежедневно. При этом, сколько его необходимо в сутки, мы уже упоминали.

Во сколько и когда можно принимать спортивное питание? Кроме этого, с помощью протеина можно приостановить процесс разрушения мышечный клеток – катаболизм. Такой протеин насытит мышцы аминокислотами и не даст «разгуляться» мышечному катаболизму. Оптимальный вариант – прием протеина с углеводами (к примеру, сывороточного белка с сиропом).

Белок – это самое анаболическое вещество. Нашему организму ежесуточно для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо минимально 37 г белка для не тренирующегося мужчины и 29 г белка для женщины. Для того, чтоб организм не использовал собственные мышцы, в качестве источников энергии необходимо примерно 1 г белка на 1 кг собственного веса (опять же не занимающегося спортом человека).

Чем чаще Вы принимаете протеин, тем лучше он работает на Вас. Здесь не все так буквально!!! Так что прием протеина можно совместить с приемом углеводов. Но прием этого протеина лучше осуществлять только в конкретное время (об этом мы еще поговорим подробнее). Принимать протеин, как добавку спортивного питания Вы должны исходя из надобности покрытия дефицита белка в Вашем суточном рационе.

Похожие материалы: