Ru: Кгда нужно пить протеиновый коктейль

Наиболее лучшее время для приема протеина – это время между приемами пищи и сразу после тренировки. После тренировки энергозапасы организма исчерпаны, мышцы нуждаются в скорейшей заправке энерготопливом и белком. Также во время тренировки предтренировочный протеин улучшает доставку аминокислот и их усвоение мышцами.


Частым вопросом по приему протеиновых коктейлей, является время приема протеина: до или после тренировку лучше его пить. В этой статье вы найдете ответ на этот вопрос. Существует такое явление, как «белково-углеводное окно». Это потребность организма в питательных веществах, сразу после тренировки. В это время (полчаса после окончания тренировки) нужно принять некоторое количество белка и углеводов.

На тренировке ваш организм испытывает сильный стресс. Если вы будете пить протеиновый коктейль перед тренировкой (за 1 час), то вы создание пул аминокислот в организме, что позволит вам тренироваться более продуктивно. Кроме того, порция протеинового коктейля (особенно приготовленного на соке или молоке), даст вам заряд энергии для тренировки.

То есть, он хорошо и быстро усваивается. Известный журнал «Muscle & Fitness» рекомендует пить протеиновые коктейли на базе сывороточного протеина за 30 минут до тренировки. Потому что ваше тело быстро впитывает сывороточный протеин, то есть он (а точнее аминокислоты) смогут добраться до ваших мышц, а также обеспечат ваш организм энергией. Примерно час после тренировки называют «окном», потому что это время предоставляет уникальные возможности для атлета, чтобы потреблять в это время питательные вещества.

Что пить после тренировки? Рецепты посттренировочных напитков.

Дело в том, что соевый белок медленнее усваивается организмом и поможет стабилизировать уровень аминокислот более длительное время после тренировки. Кроме того прием спортивного питания помогает предотвратить боль в мышцах, которая возникает на на следующий день после тренировки. Ответы на вопросы о том, что, где, как правильно, почему и когда нужно принимать и использовать спортсмену!

Протеиновый коктейль для новичков

Сразу для особо «умных» которые пишут от незнания что лучше самому все без «химии», протеин это не химия… Совет такой: принимать протеин нужно каждый день и даже в выходные. Это объясняется тем, что ваш организм нуждается в белке не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Особенно важно принимать протеин в дни отдыха, ведь восстановление мышц и рост мышечной массы осуществляется именно в дни отдыха, а не в дни тренировок. Пить до тренировки не имеет смысла.

А после тренировки, где-то через полчасика, выпивайте свежеприготовленный. Пить сразу же после тренировки тоже нежелательно, ибо организму необходимо некоторое время, чтобы отойти от стресса (тяжелой мышечной работы) . Думаю полчаса вполне достаточно. Для начала давайте определим что же все таки такое протеин и зачем он нужен нашему организму. Вот почему организм спортсмена нуждается в дополнительном белке для скорейшего и полноценного восстановления.

Люди считают, что послетренировочный коктейль – это Святой Грааль спортивного питания. Узнайте, почему предтренировочным протеином нельзя пренебрегать ни в коем случае! Протеин или аминокислоты можно принимать до и после тренировочной сессии, однако, если бы мне пришлось выбирать лишь один вариант, то я бы выбрал предтренировочный прием. Кощунство, скажут многие! Долгое время послетренировочные коктейли считались самой важной составляющей тренировочного питания.

Перед тренировкой

BCAA не перерабатываются печенью, и после всасывания в кровоток они направляются прямиком к мышцам. Помимо этого существует передающий эффект нутриентов, принимаемых перед тренировкой.

Протеиновые коктейли рекомендуется употреблять по дозировкам, указанным на упаковке. В таких случаях, опытный культурист знает, сколько ему нужно употребить белка и когда. Новички могут испытывать некоторые затруднения, ведь их организм еще не приучен.

За полчаса до тренировки, протеиновый коктейль поможет настроить мышцы, активизировать их. После тренировки, протеин помогает быстро восстановить организм, ведь белок усваивается очень быстро. Обычно, на усвоение мясных блюд организму требуется около 10 часов. За это время организм не успевает восстановиться, что отрицательно влияет на эффект тренировок.

После пробуждения

Если опытный культурист чувствует недостаток белка в организме и в этот момент выпивает определенную дозу, то новичок этого еще не достиг. Поэтому, ему рекомендуется выпивать коктейль не утром, а днем и вечером. Протеиновые коктейли считаются лучшими средствами пополнить белок в организме, так как усваиваются намного быстрее. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

Определенные секреты

Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей).

Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, и сегодня таковой будет следующая – что пить после тренировки

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Другая половина принимала коктейль, содержащий 13,75 г протеина «PeptoPro» (гидролизат казеина), 13,75 г казеина и 15 г углеводов. В том числе и без особых пищевых белковых добавок – протеинов. Принимают их в виде специального коктейля. Эксперты по спортивному питанию рекомендуют не делать выбор в пользу какого-то одно варианта, а принимать протеин и до, и после тренировки.

Отличным решением это проблемы будет, если вы будете пить протеиновый коктейль после тренировки. Однако многие спортсмены всегда имеют представление о том, когда лучше пить протеин: до или после тренировки.

Похожие материалы: