Прием креатина

1-2 чайные ложки (5-10гр) креатина 1 раз в день, запивая напитком с простыми углеводами. Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Креатин играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Креатин не является допингом, так как определить, поступил он в организм в виде пищи или синтетического продукта, в принципе невозможно.


Креатин – это азотосодержащая кислота. В среднем, в 500 гр. сельди содержится порядка 5-10 гр. креатина. Такую же дозу порошка принимают для поддержания высокого уровня креатина в организме. Креатин, это вещество, которое и так присутствует в организме, но оно быстро расходуется при интенсивных нагрузках. Накапливаясь, креатин действует на организм как стимулятор. В литературе по бодибилдингу и в рекомендациях производителей, существует множество рецептов приема креатина.

креатин в организме

Фаза загрузки 7-14 дней: 2-4 чайные ложки (10-20гр) один раз в день в одно и то же время. Порция креатина смешивается со сладким соком, водой и медом либо сахаром. Либо несколько ложек креатина просто запиваются вышеперечисленными напитками. В день тренировки принимается в среднем 2 чайные ложки креатина – примерно 10 гр, за 30 минут до тренировки.

Креатин в спортивном питании

Так же, эти углеводы, способствуют секреции инсулина, который, в свою очередь, повышает усвоения любого вещества, в том числе и креатина. Серьезных побочных эффектов креатин не дает. Основные вероятные побочные действия: 1. В редких случаях при приеме натощак – легкая диарея.

Креатин усваивается правильно не у всех людей. Примерно 30-40% спортсменов, вообще не испытывают никакого эффекта от приема креатина. Дело в том, что организм часто расщепляет креатин еще при прохождении через желудок, поэтому дальнейшее усвоение продукта в виде креатина уже не возможно. Все, что вы хотите знать о креатина моногидрате: что это такое, как его принимать, подходит ли он лично вам, чем полезен прием креатина моногидрата и многое другое.

Полезные свойства креатина моногидрата

Согласно исследованиям, более 40% спортсменов Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA, или National Collegiate Athletic Association) подтвердили, что они принимают креатин. Из всех существующих спортивных добавок именно креатину было посвящено наибольшее количество научных исследований.

Если после прочтения статьи у вас возникнут вопросы, касающиеся креатина моногидрата, пожалуйста, озвучьте их в комментариях. Креатина моногидрат – это органическое соединение природного происхождения, которое в организме превращается в креатинфосфат. Чтобы понять принцип действия креатина моногидрата, вы, прежде всего, должны узнать об АТФ и его физиологической функции.

Для максимальной физической работоспособности мышцам нужны источники «быстрой» энергии, и креатин обеспечивает их этой энергией в полном объеме. Теперь, когда вы понимаете, как действует креатина моногидрат, вы, вероятно, уже видите, какие преимущества может дать вам прием этого нутриента. Рекомендованный режим дозирования креатина моногидрата – 3-5 грамм в день. Касательно оптимального времени приема нет консолидированного мнения.

Длительных научных исследований креатина моногидрата не проводилось, а потому обычно его рекомендуют принимать курсами. Например, период приема креатина моногидрата может составлять 8 недель с последующим перерывом на 4 недели. В целом креатина моногидрат безопасен, особенно при соблюдении рекомендованного режима дозирования, но помните, что в отношении креатина действует правило «чем меньше, тем лучше».

Стоит вам восполнить запас АТФ, как избыток креатина начинает выводиться (впустую) из организма. Лицам моложе 18 лет принимать креатин не рекомендуется. Объясняется это недостатком исследований, посвященных изучению влияния креатина на подростковый организм. Однако такая методика не нашла подтверждения в научных работах, и сегодня большинство производителей рекомендуют просто принимать по 3-5 грамм креатина на ежедневной основе.

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат – обычный порошок креатина моногидрата, который был микронизирован. В такой форме креатин намного быстрее растворяется в жидкостях и, в теории, проще усваивается организмом. Это креатин, который не растворился, и этот креатин должен быть в вашем организме, а не на дне стакана. Сегодня большинство препаратов креатина содержат микронизированный креатин. Однако меньшие дозы кофеина, содержащиеся в кофе и предтренировочных порошках, хорошо сочетаются с креатином.

Особенности креатина

С другой стороны, малые дозы кофеина (например, 1-2 чашки кофе в день) не оказывали негативного воздействия на эффективность креатина. Креатин — одна из наиболее спорных спортивных добавок. Впервые креатин был синтезирован еще в 1832 году, но лишь спустя 1,5 столетия стал применяться на практике. Первооткрывателем креатина считается французский ученый Мишель Шеврель.

Побочные эффекты креатина

Лишь в начале ХХ в. удалось установить, что креатин крайне многолик. В 1912-1927 гг. было научно доказано: прием искусственно синтезированного креатина может повышать уровень собственных запасов фосфокреатина в мышцах. С этого момента креатин стал добавкой №1 для силовиков, бегунов, футболистов и тяжелоатлетов. За всю историю существования креатина было выведено более 20 изомеров, призванных повысить его биологическую доступность.

Одним из таких компонентов стал моногидрат — наиболее простой по составу и дешевый по себестоимости изомер креатина. Отличной добавкой для повышения производительности на тренировках является креатин (Creatine Monohydrate). Давайте разберемся, в чем преимущества и недостатки порошковой формы перед капсульной, как принимать креатин моногидрат в порошке, в какое время и в какой пропорции?

Выделяют несколько видов добавки, но наиболее эффективной и популярной формой считается креатин моногидрат. В химическом составе – это формула креатина и воды. Не относится к анаболическим стероидам и при правильной дозировке не наносит абсолютно никакого вреда организму.

В основном, речь идет о приеме моногидрата креатина – это самый распространенный на сегодняшний день продукт. На сегодняшний день моногидрат является наиболее изученной формой креатина. Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина.

Похожие материалы: