Правила здорового сна: правильный сон и пробуждение

Как сон влияет на здоровье? 22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Здоровый сон стимулирует иммунную систему, предупреждая многие заболевания.


Восстанавливать иммунную систему нужно обязательно, ведь именно от нее зависит ваше общее состояние и сопротивляемость организма различным инфекциям. Старайтесь ложиться спать до одиннадцати часов вечера, так как именно с этого времени и до пяти утра ваш организм настроен на расслабление. Он поможет стабилизировать работу сердца, нервной системы, окажет общеукрепляющее и тонизирующее действие на весь организм.

7 часов – звездный час иммунной системы. Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате – примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне. Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы.

2) Увядание красоты Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. 5) Ослабление иммунитета Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению.

В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем. Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона.

Во-вторых, после того, как вы проснулись, полежите 5 минут в постели и хорошо потянитесь. В этом вопросе вам поможет не только иммунолог, но и любой терапевт, педиатр. Уникальная система человеческого организма – иммунная, наиболее значимая. Место для сна выбирается, прежде всего, по критерию защищенности. За полчаса до сна выйдите на вечернюю прогулку, чтобы обогатить кровь кислородом, привести мышцы в тонус и отвлечься от ежедневных проблем.

Подорвать иммунитет может перенесенное заболевание, стресс, неправильный образ жизни, плохая экология и переутомление. Для восстановления иммунитета необходимо потреблять много витаминов и микроэлементов. Особо важными являются витамины С и А, которые помогают организму справиться со стрессом, ускоряют обмен веществ и повышают сопротивляемость организма.

Укрепить нервную систему помогут успокоительные травяные отвары. Возьмите 1 стакан плодов, измельчите их и положите в пол-литровую банку или бутылку. Заполните емкость с шиповником водкой или спиртом и уберите на 15-20 дней в темное место. Процедите настойку и принимайте ее по 1 ст.л. ежедневно. Молочнокислые бактерии погибают, и заниматься процессом пищеварения становится некому.

Выбор места для сна и матраса

Привести свой организм в нормальное состояние, восстановить его возможно при помощи настоя кефира и трав. Необходимо употреблять такой настой несколько дней подряд. Более простой метод восстановления — это употребление тех молочных продуктов, которые содержат бифидо- и лактобактерии.

Существуют и специальные лекарства, которые будут корректировать состояние микрофлоры кишечника. Кроме того, препараты восстановят работу организма после отравления, кишечной инфекции и даже после применения химиотерапии.

Они содержат живые молочнокислые бактерии (хотя и в высушенном виде). Однако прежде чем вы начнете их принимать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Как и чем повысить иммунитет? Большую помощь в укреплении иммунитета могут оказать растения. Как восстановить иммунитет в условиях постоянного стресса?

Если в обычной обстановке не удается это сделать, уделяйте этому немного больше времени, например: походы в баню, физические упражнения и т.д. Также восстановление иммунитета после стресса можно проводить с помощью медицинских препаратов, большинство из которых изготовлены на растительной основе.

Шиповник тоже пью, и валерьянку на ночь — меня срубает потом через 20 минут. Для профилактики вирусных заболеваний я нос еще мажу инфагелем в сезон эпидемидй, чтобы поменьше болеть.

Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. 23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы. 5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться. Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения.

Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин. Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами.

1) Умственное истощение Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

Правильный сон является нашим самым главным помощником в борьбе за молодость, красоту и здоровье. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Все растения, применяемые в лечении и профилактике болезней, содержат витамины, недостаток которых в организме снижает активность иммунной системы.

Похожие материалы: