Перестали после тренировки болеть мышцы

Необходимо помочь себе справиться с болью. Что же делать, чтобы мышцы перестали болеть после каждой тренировки? Дело в том, что микротравмы в мышцах появляются только в ответ на такую нагрузку, к которой мышцы ещё не привыкли. Не будет боли.

После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.

Дело в том, что боль, это не единственный критерий мышечного роста. Мышцы могут расти и без боли. Чем-то удивить их уже трудно, но практика показывает, что мясо у тренированных людей растёт даже когда мышцы не болят. Но почему мышцы перестают болеть после тренировок, и что при этом происходит в организме? Перестают ли тренировки приносить пользу? После такого невольно начинаешь задумываться о правильности подобранной программы и ее эффективности.

Чтобы мышцы меньше болели – регулярно делайте растяжку и массаж. Но ноги не успели восстановиться после предыдущих занятий. Не успела восстановиться их структура и энергетические запасы. Так что если спустя два дня мышцы все еще болят, устройте себе неделю отдыха. У начинающих мышцы после тренировки болят иногда и по две недели, это вполне нормальный показатель, если при высоких нагрузках у вас низкая физическая подготовка.

Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят. У неё много причин, но важнейшей считается разрушение клеточных миофибрилл, благодаря которому мышцы увеличиваются в размерах и силе. Две-три недели в спортивном зале помогут полностью избавиться от состояния дискомфорта и войти в ритм. Грамотно составленная программа поможет правильно спланировать занятия.

Врачи и опытные спортсмены рекомендуют не перегружать мышцы во время тренировок. Лучше постепенно увеличивать нагрузку. От систематических, но умеренных нагрузок эффект будет гораздо заметней, чем от ускоренных программ. Во всем важен баланс, учитывайте потребности и ресурсы собственного организма, и тогда неприятных ощущений удастся избежать. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.

Плохую боль можно заработать еще и от перетренированности. ,Когда организм не восстановился, а вы продолжаете работать «до отказа» мышц, есть риск надрыва. Да и анаболическая боль будет сильнее, нежели хотелось бы. Дольше будет проходить. Но если нагрузки приносят сильную боль, нужно уменьшить интенсивность и продолжительность занятий, вплоть до полного прекращения и восстановления (если боль действительно невыносима). Если болят все мышцы, наоборот, нужно сократить нагрузки и снизить интенсивность выполнения упражнений.

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Нужно сочетать слабые и тяжёлые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдыхать и «переваривать» всё более тяжёлые нагрузки. Ещё более тяжёлую нагрузку они могут «переварить» только если отдохнут полностью. А это может занимать до 14 дней. Постепенно, когда мышцы привыкнут к определенным нагрузкам, они перестанут болеть и будут сохранять текущее состояние без развития.

При интенсивной физической нагрузке в волокнах образуются микро надрывы. Через время они заживают, клетки начинают активно делиться, волокна утолщаются и перестают надрываться. При смене программы спортсмен тренирует другие группы мышц, поэтому боль может снова появиться. Мускулам снова потребуется несколько дней для адаптации.

Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

Рост, растяжение и укрепление мышц происходит во время отдыха и процесса восстановления. Если мышцы не болят и не отвечают болью на тренировочный процесс, это не свидетельствует о плохом качестве тренировки. А говорит только о том, что мышцы получили достаточное количество правильно подобранной физической нагрузки и готовы к дальнейшим подвигам. Допускается легкий дискомфорт в мышцах, но не более того. А прогресс отслеживается, например, по тому, как увеличивается амплитуда ваших движений в упражнениях, как растут силовые показатели, как вы становитесь выносливей. Оздоровительный фитнес – это сочетание правильного питания и посильной физкультуры.

Но что, если вы не делали ничего сверхъестественного, а мышцы все равно болят? Действительно, когда мышцы не болят, кажется что и не качался. Если не болят – тоже нормально. Но если они долго не болят – значит вы даёте постоянную, без каких либо изменений, нагрузку. Вот именно так люди и вгоняют себя в перетренированность. Дополнительную информацию по этой теме читайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа. или «Мышцы уже не болят, это плохо?»

Перестали болеть, значит, или перестали испытывать стресс, или вы уже достаточно тренированный и ваши мышцы могут расти и без боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.

Если появились боль и напряжение, то вы выложились по максимуму. Является ли это показателем хороших занятий? Правильно ли вы их спланировали? Прежде всего, нужно знать, что боль бывает разная, поэтому именно новичку очень трудно определить характер мышечной боли. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.

Боль в мышцах возникает из-за непривычно большой нагрузки на них. И наконец, второй вид острой боли появляется чаще всего уже на следующий день или через пару дней после интенсивных физических нагрузок. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.

Всегда ли после хорошей нагрузки будут болеть мышцы? Нет, при регулярных занятиях ты не будешь испытывать неприятных ощущений. Это значит, что мышцы были серьезно повреждены во время тренировок. В случае травмы необходим не просто отдых, а длительный период на восстановление. В противном случае вы рискуете заработать более серьезные проблемы.

В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя. В таком случае тренировка должна носить разминочный характер. Не проходящие болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка несоразмерна твоим силам, и мышечная ткань не успевает восстановиться от микротравм.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее. Боль у спортсмена — это сигнал, что что-то пошло не так либо в биомеханике, либо в физиологии движения. После тренировки должна ощущаться усталость, переходящая в чувство мышечной радости. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру.

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью. Почему болят мышцы после тренировки? Почему они болят на следующий день?

Как предотвратить боль после тренировки

Боль в мускулах может возникнуть через некоторое время после тренировки. Ее возникновение связано с особыми клетками – фагоцитами. Это клетки, относящиеся к иммунной системе человека, отвечающие за процесс восстановления и очищения травмированных мышечных волокон. Таким образом, нарастание мышц происходит как раз в период этого восстановления, а не во время тренировки, отчего очень важно соблюдать график и давать себе отдых. Только в этом случае процесс нарастания мышечной массы будет проходить успешно.

сразу после тренировки, которая усиливается на второй день; Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков. Также она может возникнуть у спортсменов с опытом, которые резко меняют план тренировок. После больших нагрузок у них болят все мышцы.

Но шутки-шутками, а отсутствие боли меня как-то настораживало. А может я уже что-то не так делаю? Я уверен что вы тоже с этим сталкивались, и наверное тоже задавали себе вопрос «почему после тренировки не болят мышцы?». И лишь одна эта мысль приводила меня в готовность терпеть эту боль и дальше — от тренировки к тренировке. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу.

Не рекомендуется нагружать сильно мышцы, находящиеся на «реконструкции». Дайте им отдохнуть и восстановиться, а затем снова возобновите упражнения на данную группу мышц. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. Если вы решили заняться негативом, то не забудьте о том, что данный вид упражнения в обязательном порядке выполняется с партнером, который будет вас страховать и не даст себя травмировать. Даже если вы долгое время тренируетесь по одной и той-же программе — это ещё не означает что вы взяли от неё все. Если же вы всё таки решили что-то поменять, то попробуйте сначала сократить отдых между подходами.

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения. В таком случае вы вскоре почувствуете, что приятная боль в мышцах вернулась. Когда спортсмен остынет и проведет в спокойном состоянии несколько часов, то травма может проявиться резкой болью, особенно во время движения.

Утром встала (если смогла) и заставила себя сделать небольшую разминку с включением растяжки. Да, больно, и кажется невозможным даже шею повернуть, но потихоньку разогревая мышцы, ты наполняешь их жидкостью, и боль «вымывается». 15-минутная мини-тренировка заставит мышцы напрячься еще раз и погасит зарождающиеся боли. А значит, не будет и роста. Невозможно на каждой тренировке увеличивать нагрузку на ваши мышцы.

А сначала, после первых тренировок, болели? Это связано с тем, что после серьезных нагрузок в мышцах «с непривычки» происходит «неполное сгорание» глюкозы, в результате чего образуется молочная кислота, которая вызывает болезненные ощущения. Таким образом, появляется воспаление мышцы. Каждый повтор нагрузок будет вызывать постоянно усиливающуюся боль. Проходит время, ток крови вымывает накопившуюся молочную кислоту, и общее состояние улучшается.

Похожие материалы: