Накачать красивые мышцы быстро и без химии – Секреты восстановления и роста мышечной ткани — Sportlifeabout

В период восстановления можно выделить четыре фазы: быстрого восстановления, медленного, суперкомпенсации и длительного (позднего) восстановления. После тренировки второго дня необходимо дать мышцам максимум отдыха и питания. Влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренинга. Итак, если ты очень хочешь как можно быстрее накачать мышцы и получить желаемый рельеф, тебе придется достаточно интенсивно наращивать нагрузку во время тренировок в спортзале.


Если стимулировать вымывание кислоты – тренировками при нагрузке 60-70% или массажем, или локальным разогревом, то молочная кислота уходит быстрее, процессы восстановления ускоряются. Больше в это время пей и ешь до отвала! Опытные спортсмены знают, что мышцы и их показатели увеличиваются во время отдыха. Кроме восстановления мышц, спортсмену также необходимо восстановить свою нервную систему.

Поэтому, нужно прислушиваться к своему состоянию, и если что-то не в порядке лучше пропустить тренировку. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости.

Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной. Рекомендуется растягивать рабочую группу мышц после ее тренировки. Восстановление организма — это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в бодибилдинге — это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем.

Сколько времени нужно на восстановление мышц после тренировки? Прошло уже два дня а мышцы до сих пор болят.

В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. Если вы используете инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Отдых и восстановление

Пульс — через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Восстановление разных функций происходит с разной скоростью, а в некоторых фазах периода восстановления — и с разной направленностью.

Быстрее всего происходит восстановление запасов КФ, медленнее — гликогена и позже всего — белков. Восстановление фосфагенов (АТФ и КФ) происходит очень быстро за счет энергии аэробного метаболизма (быстрая фаза кислородного долга). Восстановление гликогена в мышцах может продолжаться до двух-трех суток и зависит от степени исчерпания гликогена во время физической нагрузки и содержания углеводов в рационе питания.

Кроме того, работа улучшает кровоток в тканях, что также способствует более быстрому устранению молочной кислоты и восстановлению работоспособности. Полученные данные вносят в таблицу 47, анализируют и делают выводы о влиянии активного отдыха на процессы восстановления. В заключительной части разминки полезно сделать одно-два подхода приседаний без утяжеления и гиперэкстензии на мышцы спины. Тут тоже важно не переусердствовать — ведь вся тренировка еще впереди.

Таким образом ты «накачаешь» мышцы кровью, что значительно увеличит эффективность от дальнейшей тренировки с более серьезными весами. Самая главная цель заминки — не дать крови застояться в периферических венах, находящихся внутри мышц, что всегда происходит после резкого прекращения силовой тренировки.

Восстановление во время пассивного и активного мышечного отдыха

Во время выполнения упражнений, мышцы принимают участие в нагнетании крови, помогая тем самым сердцу. На второй тренировке снова не забудь про пустой гриф для разминки, затем 30 кг. Далее +5КГ и переходи к 40 килограммам.

Мощные мышцы = терпение и труд

Обязательно нужно давать мышцам хорошенько отдохнуть между тренировками — минимум несколько суток, а оптимально и всю неделю. Данный способ интенсивного наращивания нагрузки и без того позволит достаточно быстро выйти на серьезный вес и заставит мышцы расти удвоенными темпами. Морщатся от боли в мышцах, долго спят, много едят и отдыхают. Соответственно, делай те же самые подходы, что и вчера — но с небольшими разминочными весами на максимальное количество повторов.

Про «качать или не качать если болит» , тут надо понимать для чего это надо? Если в качестве ускорения востановления, то да качать. Без этих этапов мышца просто не будет показывать повышенный результат, тем самым фактор «стресса» будет нулевой, как следствие не отчего гипер восстанавливаться. Адаптация к нагрузке (отсутствие стресса для мышцы) приведет к остановке результатов.

Организм не дурак, при свех нагрузках (запредельных) включается защитная реакция, в итоге ты пашешь, а результата ноль. Мышца как цветок, идеально растет в идеальных условиях. Лучше всего поможет та же тренировка, только менее итенсивная. Главное не перестараться, мышцы должны привыкнуть к нагрузке.

Эта фаза начинается сразу после тренировки и продолжается около получаса. Мышце для полноценного роста нужно пройти все этапы: стресс (тренировка) , восстановление, гипер восстановление.

Похожие материалы:

  • Уход за кожей при периоральном дерматитеУход за кожей при периоральном дерматите Записаться на массаж можно по тел. 89095390151 Любовь. Сам массаж очень комфортен, не проникая в полость рта, мастер работает между щекой […]
  • Причины головокруженияПричины головокружения С жалобой на головокружение следует обратиться к врачу-терапевту или неврологу. В случаях головокружения, при котором причина осталась не […]
  • Причины облысенияПричины облысения Массаж головы спасет от облысения. Не существует абсолютно безболезненного массажа. Поцелуи являются своеобразным сосудистым массажем и […]