Мышцы человека накачать Видео

Отличный способ накачать икры, на этот раз, не выходя из подъезда. После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите?


В данной статье описаны упражнения и подробные рекомендации по накачке икр как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья.

Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни. И решить ее можно не выходя из дома. Нужно лишь немного терпения и времени. Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой. Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Высоко поднимитесь на цыпочки и гуляйте маленькими шагамиипочти не сгибая ног в коленях.

Упражнения формирующие красивые икроножные мышцы

Выясните, в какое время в вашем подъезде затихает движение жильцов и вперед! Если позволяет жилплощадь, берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах. Это упражнение из арсенала гимнасток и боксеров. Выпрыгивайте из приседа вверх, держа в руках гантели.

В руках гантели или шестилитровая канистра с водой, в ногах – жжение от многократного повторения одного и того же действа: приседания. Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.

Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома

Они медленно отзываются на нагрузку и не сразу дают ощутимое увеличение в объеме. Этот прыщавый хиляк не имеет ни единого шанса на личном фронте, но тренировки и работа над собой поправят дело. С юмором в игре тоже все в порядке! Начните с тренировок, соблюдайте все предписания в еде, зарабатывайте очки и покупайте дополнительное спортивное питание и тренажёры.

Подъемы на носки сидя

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту.

Приседания с грузом

Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия. Самое простое и доступное везде упражнение: хождение на носочках, как балерина.

Подъемы на подставке

Можно через ступеньку и с гантелями. Упражнение выполняется медленно. Держитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, приседайте на другой столько раз, сколько сможете. Правда, на этот раз дома отсидеться не получится. Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.

Для хорошего результата необходимо регулярно выполнять упражнения. Запишите своего героя на тренировки в фитнес-центр, приведите в порядок его внешность и тогда он вполне успешно сможет заигрывать с девушками!

Общие рекомендации

15-30 минут будет вполне достаточно. Садитесь на стул, берите канистру с водой или посадите на колени ребенка. Поднимайте стопы на носки. Если после 15 повторений голени «горят», значит вес вы взяли правильный. Нагрузку нужно менять.

Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. В результате – слабые и неэстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, поскольку используем мы их постоянно, и природой в них заложена большая выносливость. Зато как красиво смотрятся хорошо оформленные икроножные мышцы и у мужчин, и у женщин! Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.

Похожие материалы: