Медленно сокращающиеся мышечные волокна (I-тип)

5. Мышцы, отвечающие за создание движения, в большей степени состоят из быстрых волокон. В мышцах есть быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. 2. Быстро сокращающиеся волокна имеют высокий порог активации, поэтому включаются в работу только тогда, когда потребность в силе будет больше, чем могут обеспечить медленно сокращающиеся волокна.


Тело человека состоит из разных видов мышечных волокон, которые классифицируются по тому, как производят энергию. Как видно из вышеперечисленного, особенности медленно сокращающихся волокон вызваны тем, как они функционируют. Упражнения с весом собственного тела и большим числом повторений хорошо активизируют аэробный метаболизм, что сделает работу медленно сокращающихся волокон эффективней.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна (I-тип)

Это обеспечит вызов медленно сокращающимся волокнам и заставит их использовать аэробный метаболизм в качестве топлива для тренировки. 3. Быстрым волокнам требуется меньше времени, чтобы достичь пиковой силы. К том же они могут генерировать больше силы, чем медленные волокна. 4. Хотя они генерируют больше силы, но и быстрее устают.

8. Быстрый тип волокон называется «белыми волокнами», так как плохо снабжается кровью и не имеет такого насыщенного цвета, как второй тип. Тренировки с тяжелым весом заставляют мышцы активировать больше мышечных волокон. Чем тяжелее вес, тем больше быстро сокращающихся волокон будет вовлечено в работу. И наоборот, если предпочитаете физическую нагрузку, которая предусматривает короткие взрывные движения или тренировки с большим весом, — в вашем теле доминирует быстро сокращающийся тип волокон.

Если ваше тело имеет более высокий коэффициент быстросокращающихся мышечных волокон, оно устанет быстрее, и Вы не сможете пройти через несколько интенсивных стилей тренировки. Процедура очень простая – проработать каждую мышцу в тренажерном зале. Нет, это не опечатка. Все, что между этим показывает, что у вас есть смешанные волокна, так что вам нужно сочетать мощность и обьем тренировок.

Мышечные группы, отвечающие за движение и вращение тела, противодействуют друг другу (их называют «антагонистическими»), то есть когда одна группа мышц сжимается, другая расслабляется. Работа мышц состоит в следующем — сокращаясь, они уменьшаются, вследствие чего кости, соединенные с мышечными окончаниями, двигаются. Однако, если мышцы долго и интенсивно работают без сокращений, они быстро устают. Существуют так называемые «эксцентрические» сокращения, они происходят в момент, когда сила, прилагаемая к мышцам, больше силы сокращения.

Что касается мышечной структуры человека, то тут все намного сложнее, поскольку все мышцы без исключения содержат и красные, и белые волокна. Такими являются аэробные волокна, превалирующие в красных мышцах. В значительных количествах они присутствуют в белых мышцах и характеризуются быстрой усталостью. Эти волокна участвуют как в аэробном, так и в анаэробном процессах.

У каждого человека каждая мышца тела состоит из разного количества перечисленных волокон. В теле мышцы часто соединены в группы. Четырехглавая мышца в это время ослаблена. Другие мышцы управляют суставами, стабилизируя их движение при сгибе ноги и руки. Очень важно, чтобы суставы могли двигаться в нескольких направлениях, то есть и сгибались, и вращались. Существует множество различных типов мышечных волокон. Но, как свидетельствует из их названия, медленносокращающиеся волокна реагируют медленно, поэтому они не могут развить большую мощность.

В них содержится больше сократительных белков, чем в медленносокращающихся волокнах. Таким образом, они реагируют мгновенно и вырабатывают максимальную силу, но только на короткое время (1). Быстросокращающиеся волокна являются теми компонентами мышц, которые отвечают за мощность.

Типы мышечных волокон и правила их тренировки

Быстросокращающиеся волокна, которые в ходе сета вовлекаются в работу в начале мышечного утомления и исключаются из сокращения задолго до достижения десятого повторения. Следовательно, рост силы ограничен, поскольку даже при утомлении мышц быстросокращающиеся волокна не получают достаточный стресс при использовании веса, с которым вы можете выполнить 10 повторений.

Следовательно, количество повторений, которое стимулирует максимальный рост быстросокращающихся волокон, должно укладываться примерно в 10-11 секунд. Конечно, не следует сразу же приступать к выполнению упражнения с большим весом в низком числе повторений, не проработав перед этим мышцу с умеренным отягощением по всей амплитуде движения.

Это еще раз подтверждает, что в сетах из более 6 повторений причиной, по которой мышца достигает отказа, является то, что основная масса быстросокращающихся волокон почти сгорают. Мышца наполняется кровью и молочной кислотой и в результате этого становится больше и жестче.

Медленносокращающиеся волокна увеличиваются в толщине, и плотность капилляров в мышцах тоже увеличивается, чтобы увеличился приток крови к медленносокращающимся волокнам. Таким образом, вы строите такую мышцу, которая содержит большее количество и больший вес медленносокращающихся волокон и крови, что делает ее больше и тяжелее. Все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток — миоцитов или мышечных волокон.

6. Тренировка для силы и прочности увеличивает количество быстро сокращающихся мышечных волокон, задействованных в конкретном движении. В то же время, вашим быстросокращающимся волокнам становится все труднее двигать эти большие и тяжелые мышцы со скоростью, требуемой спортсменам высокого уровня.

Похожие материалы:

  • Дозировка кломида для бодибилдеровДозировка кломида для бодибилдеров Длительное лечение с Кломид не рекомендуется. Кломид обеспечивает всплеск тестостерона. Неизвестно в точности, как долго можно принимать […]
  • Растяжка круглой связки маткиРастяжка круглой связки матки Боль в животе во втором триместре беременности может означать и проблемы гинекологического характера. 4. Боль в пояснице во втором […]
  • Первые сутки после операцииПервые сутки после операции Инвалидность после удаления матки не предоставляется, так как операция не снижает трудоспособность женщины. Одним из отдаленных […]