Крепатура мыщц и боль в мышцах после тренировки: в чем разница?

Забивая мышцы, она ухудшает кровоток. Ваши мышцы закислились от неадекватной нагрузки. Поэтому тема забитых ног, восстановления, тонуса мышц мне близка не понаслышке. Повышенная концентрация молочной кислоты — самая популярная и «народная» теория о боли в мышцах.


Как только почуствуете улучшение , массаж и легкие нагрузки(велосипед на звезде 1*1). Через боль ничего не делать. Обычно это проявляется у новичков, у ранее уже тренирующихся после длительного перерыва, и после непривычно большой нагрузке. Легкую аэробную нагрузку (просто дать подвигаться больным мышцам без закисления) можно давать даже во время болей, если они не сильные и легко переносятся.

В спортивной медицине этот процесс называет крепатура. Как отличить эту боль от крепатуры? При этом крепатура проявляется и при силовых (анаэробных) и кардио (аэробных) тренировках. Крепатура может «поражать» самые разные части тела, конечно же, это зависит от нагрузки. Длительность боли будет около трех дней, но может продолжаться и неделю. Саркомер — это базовая сократительная единица поперечно полосатых мышц, состоящая из группы белков с тремя типами волокон.

Крепатура мыщц и боль в мышцах после тренировки: в чем разница?

Его уровень в моче резко повышался после частых сокращений мышц и воздействия на ткань большего пассивного напряжения. Это вызывает задержку гидратации (водообмена в клетках) и появление отеков. Повышенный объем жидкости создает пассивное напряжение на мышцы и провоцирует боль и тугоподвижность (в движении человеку как бы приходиться «выжимать» воду из соединительной ткани).

Лекарственные препараты, помогающие при крепатуре

Обычно именно так объясняют крепатуру мышц учителя физкультуры в школе. Молочная кислота образуется только при отсутствии кислорода. Но это не значит, что нужно терпеть боль, можно и облегчить свое состояние. Если вы увеличиваете нагрузку делайте это медленно и постепенно.

В связи с этим крепатура требует к себе серьезного отношения. На самом деле мышцы могут расти и без боли. А вот болезненные ощущения, возникающие регулярно в некоторых случаях могут стать серьезной проблемой.

Дело в том, что микротравмы в мышцах действительно приводит к гипертрофии (росту мускулатуры). В вашем организме из-за стресса вырастает уровень гормонов, что и приводит к гипертрофии. Конечно же, нет. Не полагайтесь на боль, пытаясь нарастить мышцы, это не самое точное мерило продуктивности занятий.

И на третей недели всё плохо. Ноги болят каждый день, деревянные. Подумал что с мыщцами всё ок? Присядь раз 40 и по ступенькам пройдись. Нужно продолжать серьезные тренировки без подготовки и теоретической базы и тогда обязательно добьешься успеха в самоуничтожении! То что боль появляется не сразу, а через день или два, опровергает теорию влияния молочной кислоты на это состояние.

Микротравмы появляются при непривычной большой нагрузке. Максимальные нагрузки или близкие к ним нельзя давать в течение двух недель после первой (вызвавшей боли) нагрузки. Не правильное восстановление или не довосстановление вследствие неправильно данной нагрузке организму, как правило, приводят к такому плачевному результату.

Мышца немного распухнет и начинает сильно болеть от любой нагрузки (например, подъем по лестнице). Забитость мышц токсинами появляется при чрезмерной или непривычной для организма физической нагрузке.

Похожие материалы: