Какие мышцы работают при беге и чем он вообще полезен

Работа в огороде не заменит фитнес. На заметку! Мышцы спины, корпуса, рук и пресса тоже работают во время бега, но совсем не так активно, как ножные мускулы. Поэтому долго в одном и том же положении не работайте.


Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению. Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола. Выходные на даче — это не только шашлык и возможность пощеголять в старых трениках. И будут тебе не только отличный урожай и пирожки от тещи, но и кубики на животе, шарики на руках и крылья за спиной.

Любишь делать сгибания на бицепс, люби и ручку колодца крутить, ведь это занятие куда эффективнее работы со штангой — оно просто более естественно! Чтобы усилить нагрузку и как следует утомить мышцы плеча, попробуй вытаскивать ведро, работая не двумя, а одной рукой, причем в каждый подход вставай по разные стороны от рукояти.

2. Достань воды из колодца

Сделай за день 3-4 ходки по 30-50 м, стараясь сохранять спину в вертикальном положении и через подход меняя руку, на которую приходится большая часть нагрузки. Работают: кор, трапеции, хват. Развивается: мышечная выносливость. Тогда немедленно собери весь мусор на участке граблями — работа с ними ничем не уступает перетягиванию каната и даже превосходит его, ведь с граблями тебе совсем не нужен соперник.

Выполнив 4-5 сетов по 10-15 пов¬торов, ты не только накачаешь себе широченную спину, но и полностью избавишь территорию от мусора. Работа с кувалдой или топором — излюбленное упражнение единоборцев, ведь оно не только увеличивает силу ударов руками, но и прекрасно тренирует глазомер и чувство дистанции.

Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)

Хорошо освоив рубку двумя руками, научись пользоваться каждой в отдельности — это сделает тебя еще сильнее и точнее. Работай короткими сериями по 3-5 мощных повторов, количество сетов будет зависеть от твоей потребности в дровах.

Подпили деревья и носи их для костра,бери что потяжелее,рядом речка-проплыви километр,дачу можно превратить в отличное место для физ нагрузок). Есть пора, когда на даче работы ну просто гора, в такие дни так уработаешься, что не в одном спортзале так не устаешь. Может и не заменит совсем, но как хорошее дополнение вполне сойдет. И, заметьте, все это совершенно бесплатно! Можно (но не нужно) взять рывком на пузо,прогнув спину вперед и тащить до места на этом пузе)).

Это не просто работа на грядках — это и ходьба, и бег трусцой, и приседание, и прыжки в разные стороны, вверх. Водные процедуры тоже не исключение — душ всегда наготове. Нет, фитнес направлен на поддержание конкретных мышц и гармонично развивает тело. А работа на грядках не всегда бывает полезной и для позвоночника и по другим параметрам.

Хозяева домов, квартир, а также дач, садов и огородов. Сегодня поговорим о том, как вырастить хороший урожай на своём участке и при этом не потратиться на лекарства и врачей. О них я вам и расскажу сегодня. Периодически меняйте позу и вид работы – Когда вы меняете позу, вы даёте отдых тем или иным группам мышц, при этом нормализуется их кровообращение, что предотвращает травматизацию.

3. Принеси воды домой

Старайтесь как можно меньше нагружать спину – к весне наш организм отвыкает от активной деятельности, поэтому резкое повышение нагрузки может повлечь за собой травмы мышц и суставов. Это упражнение полезно для шейного и поясничного отделов позвоночника.

Нужно лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты, стопы прижать к полу. Очень осторожно и плавно выдыхая, тяните плечи к коленям. Спина должна быть ровной. На выдохе нужно плавно выгнуть спину вверх. Вернуться в исходное положение и на следующем выдохе также плавно выгнуть спину вниз (10-15 раз в каждом направлении).

А бег – один из самых простых, доступных и дешевых способов его сохранить. Итак, вы выбрали для своих занятий бег. Чем он полезен? Бег полезен не только для физического тонуса, но и для здоровья всего организма. Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы.

Чтобы укрепить спину и улучшить свою осанку, во время пробежки старайтесь опускать плечи и сводить лопатки к позвоночнику. А сейчас мне и бегать вообще нельзя — грыжи в позвоночнике и плоскостопие являются противопоказанием к бегу. Стараюсь побольше ходить. Наш учитель физкультуры занимается бегом всю жизнь. Ему уже за семьдесят, а он в отличной форме. Бегает почти каждый день, несмотря на погодные катаклизмы, которые иногда случаются.

1. Вскопай грядки

Я тоже считаю, что бег очень полезен. Я, например, бегаю каждое утро по 40 минут. бег полезен для сердца и для снятия лишнего веса. Для меня было новым прочитать в статье, что бег полезен для укрепления нервной системе.

8. Отвези урожай домой

Мне 43 и я полтора года бегала ежедневно по 20 минут в парке, это вошло в привычку и мне все нравилось. Автор прав, что бег — это дешево, эффективно и приятно. НЕ скажу, что я похудела, но стала чувствовать все тело, то есть вместо киселя появились мышцы, улучшилась координация, изменились все движения и осанка. Настроение было всегда ровное, и общение с природой, свежий воздух тоже приносили пользу.

У меня какой-то момент заныли колени, пыталась перебороть — становилось все хуже. Пришлось бросить бег вообще и коленные суставы постепенно, в течение двух месяцев болеть перестали. Мне кажется, что если есть определеные проблемы с сердцем, то бег противопоказан.

Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка. Вечером после садово-огородных работ полезно сделать упражнения на растяжку и расслабление мышц спины, не помешает хороший массаж. Разогреть мышцы перед работой – Делаем скручивающие движения торсом в разные стороны.

Похожие материалы: