Как тренироваться эктоморфам — питание и упражнения

Чистый эктоморф. Набираю 2.5 кг в месяц, жирок идет, а ем не особо много. Хотя у меня только 2 месяца прошло с начала серьезного подхода к тренировке и питанию, может так у всех по началу. Сам таким был и уверял каждого что ем в 3 раза больше, чем он, а вес не набираю. Вот мне интересно те кто питается каждые 2 часа и жрут немерено не пойми чего, у них есть уверенность, что организм это все переваривает?


10-15 повторении не больше ,концентрация нужна и постоянно пресс напрягаешь …вообщем это та же мышца что и все остальные…а много повторении делая ты скидываешь жирочек. Рост 190, вес без живота при безделии 58 кг, запястье 15см. Вроде параметры эктоморфа. Как то набрал вес ничего не делая весил 74 кг(может сбой был в организме).

Весил вначале 62, через месяц пыхтения и жрачки весил 60. Подошел к питанию более серьезно(диета, протеины), пока вес ползет вверх пока 63,5, не знаю как дальше. Сухой донельзя а пресса как не было так и нет. Но вот на турнике подъемов 100 как делать нечего.

90 градусов, по 150 повторений, и пресс не болел почти вообще. Ем все подряд. Каждый день много каш, макарон, булки с маслом. Как только перестаю соблюдать правильное питание, сразу худею, при чем вплоть до того, что например 1-2 раз в неделю (на выходных) нарушаю режим и уже за 1-2 месяца могу ни грамма не прибавить.

Просто надо перестать искать отговорки — типа «я худой и что не делаю — набрать нимагу». Так и есть, все эти погрешности складываясь дают тот эффект который видит на себе большинство тех, кто жалуется на недостаток веса и трудности его набора. Пищу сладкими напитками и водой не запивать. ТРЕНИНГ МОЙ ПРАВЕЛЬНЫЙ, С ПРОГРЕССИЕЙ НАГРУЗОК, И ИЗМЕНЕНИЕМ ПРОГРАММЫ. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами.

11 советов по тренировкам для толстых эктоморфов

Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов. Традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Мое мнение — для обладателя любого типа телосложения, вне зависимости от % жира в организме это будет очень полезно, да и вкусно черт подери!

А как только создаш избыток калорий то и масса попрет. Есть люди «не в коня корм»… Жрет в 2 раза больше меня — у меня мамон растет, весы постоянно показывают все больше и больше, вещи приходится менять часто, а он реально «исчезает»… Эктоморф — это человек худощавого телосложения. С годами, когда метаболизм замедляется, лишний жир отлично накапливается в области живота, так и получается толстый эктоморф.

#1. Хватит сбрасывать и набирать

Тощие толстяки» не могут играть по тем же правилам, что и остальные. С учетом этого, предлагаем 11 советов для людей эктоморфного телосложения, которые хотят избавиться от своего брюха и общей дряблости. Что делать? Следует подобрать такую калорийность питания, чтобы жир не накапливался, но мышцы получали все питательные вещества. Больше белка в течение суток и поменьше углеводов по вечерам либо полный отказ от вечерних углеводов.

Даже профессиональные бодибилдеры могут продемонстрировать красивый пресс на соревнованиях и фотосессиях. Для большинства тренирующихся, желающих развить мускулатуру, тренировки сосредоточены на упражнениях со штангой, гантелями и тренажерами.

#9. Плечи, верхние мышцы груди и спины, широчайшие

Но не стоит пренебрегать тренировками с собственным весом, такими как отжимания, подтягивания с прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях и т.д. Это будет бичом вашей тренировки, но вы увидите, что руки и плечи будут расти, как никогда прежде. Кроме того, используйте ходьбу с отягощениями в руках (прогулка фермера) и поднятых над головой (ходьба официанта), переносите что-нибудь. Эктоморфы очень плохо восстанавливаются. А вот долговязая конституция эктоморфов проигрывает в этом отношении.

Жрать все подряд не надо, до тех пор пока я не стал правильно питаться, а правильно питаться вряд ли есть в головах тех кто ноет что не набирает, вес не увеличивался. Есть, конечно, хронические проблемы с гормонами, кровью и тд, которые очень трудно решить, но все реально.

Похожие материалы:

  • Курсы с пропионатом.Курсы с пропионатом. Это значит что после инъкции 50 — 100 мг этого замечательного тестостерон пропионата соло сразу ощущается подъем сил, связанный с […]
  • Польза и вред листьев одуванчикаПольза и вред листьев одуванчика 1 ч. ложку толченого корня одуванчика залить 1 стаканом холодной воды. Поставить на маленький огонь и парить целый час. Принимать по 1 ст. […]
  • Умножение, примеры и таблица умножениеУмножение, примеры и таблица умножение Обучение будет более простым и эффективным, если все примеры из таблицы умножения проиллюстрировать ребенку на практике. 2. Посмотри на […]