Как пить креатин моногидрат

Креатин моногидрат – один из самых популярных видов добавок для бодибилдеров. Необходимо понимать, как принимать креатин моногидрат, в каких количествах и с чем его можно смешивать.

Тренировки будут эффективными в том случае, если в промежутке между ними, организм успевает отдыхать и восстанавливаться-это называется суперкомпенсацией. Процесс восстановления состоит из периода отдыха и питания человека. Эктоморф должен выполнять упражнения в соответствии своему уровню подготовки.

Как пить креатин моногидрат

В таком случае на помощь приходит спортивное питание. Питание для такого типа людей должна включать довольно много углеводов, даже быстрые нужны эктоморфу как топливо и жир от них не отложится. Сейчас на рынке представлено невероятное количество спортивного питания для эктоморфа, производители которого обещают нам эффект сопоставимый чуть ли ни с результатом от применения стероидов.

Пью до и во время тренировки. Так что в плане силовых креатин действительно влияет. Поэтому его тоже включаю в набор необходимого спортпита для эктоморфа. Я пью его с утра и после тренировки. Выбрал Dymatize, так как у них креатин самый дешёвый. Впервые был использован в 1992 и с тех пор его популярность только растет. У этой спортивной добавки низкий порог усвояемости, поэтому возник вопрос с чем лучше пить креатин, чтобы достичь максимальной эффективности.

Не менее важно знать сколько принимать креатина. Такой же эффект оказывает и гейнер (в нем много сахара). Разницы в эффективности между порошком или капсулами нет. Последние проще носить с собой на тренировки и употреблять вместе с другим спортивным питанием или едой. Различен лишь способ их хранения. Как принимать креатин, до или после еды не имеет значения. При таком курсе происходит загрузка креатином моногидратом. Суть в том, что необходимо первую неделю принимать двойную дозировку добавки.

Креатин задерживает воду в организме, что теоретически мешает процессу похудения. В итоге во время тренировок происходит сжигание лишнего веса, а по окончании курса уходит лишняя вода. Креатин положительно влияет на процесс похудения. Причиной становится не само вещество, а дополнительные компоненты, которые входят в состав спортивного питания. Ещё одна причина – передозировка креатином. Через 3 года тренировок понял, что моих данных не хватает для роста мышц. Попробовал креатин вместе с протеином.

Креатин моногидрат стал поим спасением. Эктоморфам, то есть людям с ускоренным метаболизмом, мышечную массу набрать крайне сложно. Важно только правильно расставить приоритеты, ведь для эктоморфа во главу угла становятся не тренировки, а сбалансированное питание. Как мы уже сказали, питание для эктоморфов – главный фактор роста. Ешьте 5-6 раз в день, причем важно, чтобы между приемами пищи не было больших перерывов.

Эктоморфу же для набора масс потребуется не менее 2600 калорий. В то время как другие налегают на белки, эктоморфам для роста мышечной массы важнее обеспечить организм необходимым количеством углеводов.

Для этого нужно принимать BCAA в периоды повышенного катаболизма – сразу после пробуждения, а также во время и после тренировки. Основными добавками для набора массы я считаю сывороточный белок, казеин, креатин и BCAA. Если действительно есть проблемы с набором веса, то в рацион вполне можно добавлять гейнер.

У меня как у пляжного бодибилдера нет так называемого массонаборного периода, поэтому такие продукты, как гейнер и креатин, который задерживает воду, я не употребляю. Основная проблема эктоморфа в том, что ему не хватает силы и выносливости для длительных тренировок. Можно поделить тело на 3 части. Тогда в первый день, например, работайте над грудью и бицепсами, во второй -над ногами, в третий — над спиной и трицепсами. Мышцам эктоморфа требуется больше времени на восстановление.

В первую очередь нужно поработать с ногами, ведь мышцы на них будет накачать непросто. Худощавому парню нужно примерно на один день больше отдыха, чем людям с другим типом телосложения. Вообще, тренировки являются только частью системы, которая поможет развить мышцы. Крайне важно давать мышцам отдых и нужные ресурсы. Нужное количество отдыха зависит от интенсивности тренировок, опыта спортсмена и утомления.

Видео: когда лучше и как принимать креатин

Рацион эктоморфа не менее важен, чем сами занятия в зале. Но занятость человека часто не позволяет ему нормально поесть, из-за чего нарушается режим. А это очень негативно влияет на результаты.

Способы применения креатина моногидрата

Но, такие препараты весьма серьезно бьют по карману, да и протестировать абсолютно все невозможно. Аминокислоты. Для дрыща углеводы действительно более важны, чем белок, но забывать о нем не стоит. Именно они придают мышцам нужный объем и вид на сушке, на массе же, сохраняют мышцы от разрушений.

Питание до и после тренировки

Его советуют пить и тренера, и коллеги по залу, и самые известные бодибилдеры в своих статьях и видеоблогах. Витамины. В условиях нашего климата они нужны всем. витамины положительно повлияют на организм и его здоровье, и даже помогут избавиться от весеннего авитаминоза. Витамины и белки тоже должны присутствовать в больших количествах, но в первую очередь важна общая калорийность.

Если вы знаете, как правильно принимать креатин моногидрат, то бояться вам нечего. Начинающих спортсменов не редко интересует вопрос, как и когда пить креатин. Вот собственно и весь мой список спортивного питания для эктоморфов, на которое я бы советовал обратить внимание. Креатин важно употреблять c перерывами, чтобы организм не адаптировался и не перегружался . Креатин действительно улучшает силовые показатели, поэтому он нужен всем атлетам и в том числе эктоморфам.

Похожие материалы:

  • Круговорот воды в природеКруговорот воды в природе Вода во время круговорота может быть в трех состояниях: жидком, твердом, газообразном. Часть воды, испарившейся с океана, возвращается в […]
  • Левомицетин инструкция по применению каплиЛевомицетин инструкция по применению капли Обычные таблетки Левомицетин выпускаются в двух дозировках – по 250 мг и 500 мг активного вещества. Глазные капли Левомицетин необходимо […]
  • Нужно ли пить молоко культуристуНужно ли пить молоко культуристу Однако, оно содержит белок почти в таком же количестве как и свежее молоко. В молоке есть два вида белка – казеин и молочная сыворотка. […]