Как можно накачать руки дома?

Затем разведите руки в стороны, ладонями вниз, держите позу 1 – 2 минуты. Сядьте на стул. Возьмите две гантели в руки. Поднимите их над головой и начните сгибать руки за голову. Руки вытяните в стороны. И.П.: упор лежа, руки расставлены как можно шире. Опуститесь вниз, затем, при помощи мышц груди постарайтесь вернуться в исходное положение.


Дряблые мышцы рук смотрятся некрасиво и портят внешний вид. За короткий срок накачать их возможно только регулярными усиленными тренировками. С выдохом наклоните корпус немного вниз, удерживая спину прямо, ноги согните в коленях. На вдохе выпрямите руки и отведите их назад, локти продолжайте прижимать к бокам. С выдохом снова согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки опущены вниз. На вдохе вытяните руки перед грудью, и в течение 2 – 5 минут удерживайте их в этом положении.

После опустите руки вдоль тела, положите гантели. Делайте пружинящие движения вверх – вниз, угол размаха примерно в 90 градусов. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем опустите руки вниз, отдохните. Вытяните руки перед собой, направьте ладони вниз. Затем начинайте вращение рук вдоль своей оси, то есть вы до упора скручиваете руки, когда у вас ладони вниз, затем в другую сторону делаете вращение.

Многим новичкам хотелось бы добиться ощутимых успехов от занятий в зале уже в первую неделю. Запишитесь в тренажерный зал. Помните, что накачать мышцы на турниках или брусьях за 7 дней – из области фантастики. Придите в зал и приступите к разминке: попрыгайте на скакалке 5 минут, отожмитесь 20 раз от пола и сделайте растяжки.

Возьмите ее на ширине плеч, поднимите над головой и опустите до груди на вдохе. Затем выжмите ее на всю длину рук на выдохе. Повторите упражнение 8-10 раз в 4 подхода. В вашем рационе должно быть много белка (молоко, рыба, мясо, птица), а также углеводов (макароны, каши, картофель). Каждый мужчина хочет иметь сильные руки. И для этого необязательно посещать спортзал.

Если у вас уже есть гантели и штанга дома, то все еще проще. С их помощью можно накачать мышцы быстрее всего. Бицепс качается путем сгибания и разгибания рук с гантелями. Встаньте у стены, спину держите прямо, возьмите штангу широким хватом снизу и начните сгибать-разгибать руки, поднимая штангу к груди и возвращая в исходное положение.

Так амплитуда упражнения будет полной и правильной. Это спровоцирует нагрузку на бицепс на протяжении всей траектории движения, в результате чего он не будет расслабляться. Упражнение на скамье позволяет накачать нижнюю часть бицепса.

Как можно накачать руки дома?

Гантелями можно легко накачать бицепс. Чтобы выполнить упражнение достаточно гантелей и обычного табурета. Стоя или сидя сгибайте руки с гантелями к плечам, одновременно или поочередно на вдохе. В верхней точке делайте паузу, после медленно опускайте гантели. Достаточно двух-трех занятий в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Для этого есть турник и отжимания. Пресс держите в напряжении, не прогибайтесь. Исходное положение: Все в точности как при классических отжиманиях, только ноги нужно расположить над уровнем пола, к примеру, на диване.

Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони с гантелями прижмите к плечам. Отлично укрепляет мышцы рук отжимание. Грудью касайтесь пола в нижней точке. Руки – на ширине плеч, ноги выпрямлены. Очень многих мужчин волнует, как накачать мышцы рук. Еще чаще можно услышать вопрос: как накачать бицепс. В принципе накачка мышц рук ни чем не отличается от накачки других мышечных групп. Хотя есть своя специфика. Особое внимание уделите спине и рукам, так как они будут принимать большую часть в работе на тренинге.

Похожие материалы: