Как лучше всего тренироваться в период приема креатина?

Безопасен ли креатин? Прием креатина будет идти по нарастающей. По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. И не смотря на прием креатина показатели оставались без изменений….


На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Среднестатистический мужчина расходует около 2 г креатина в день. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме.

Как лучше всего тренироваться в период приема креатина?

Креатин быстро разлагается до креатинина, который не используется организмом. Данных в подтверждение гипотезы о том, что креатин в составе любых смесей, в том числе шипучих, более эффективно усваивается организмом, немного. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела – это несколько неправильно.

Это общепринятые нормы. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях. Креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы креатина. Креатин обладает очень специфическим действием и требует правильно построенных тренировок. Было доказано, что креатин отсрочивает начало мышечного утомления при многократном выполнении упражнения.

Более чем вероятно, что это связано с функцией креатина в ресинтезе АТФ. Однократный подход вызывает истощение запасов АТФ. Эффект же креатина заключается в их восстановлении. Прием креатина не всегда дает положительный результат. Существуют определенные факторы опасности, о которых пойдет речь далее. Учитывая механизм действия креатина, такого рода добавки могут быть неэффективны для атлетов, тренирующихся на выносливость.

Питание при приеме креатина

Исследование на животных с заболеваниями почек показало, что креатин усиливает и обостряет такого рода нарушения. Основной фактор опасности креатина – это качество продукта. Креатин изготавливается из метилглицина и цианамида. При рассмотрении вопроса о приеме креатина крайне важно найти надежного производителя, который поставляет высококачественный продукт.

Это интересно: креатин и аэробная нагрузки

По данным одного из исследований, прием креатина сокращает затраты кислорода во время выполнения аэробных упражнений. Если креатин увеличивает аэробную способность, это означает, что креатиновые добавки позволяют повысить объем тренировок. Согласно результатам большинства исследований, наиболее сильная реакция на креатин наблюдается в течение первой недели.

Данный цикл будет включать быстрое наращивание доз креатина с их последующим быстрым снижением, а также прием глутамина. Рассчитайте исходную дозу креатина из расчета 0,4 г на 1 кг массы безжировых тканей. Расписанный по неделям пример схемы приема креатина доступен для просмотра только для зарегистрированных пользователей.

Вот правда здесь забыли написать, что Креатин задерживает воду в организме! Креатин,,, можно запивать водой. Ноо.. Лучше сладким напитком, к примеру виноградным соком.Читал очень много статей про креатин и уже как 5пальцев его изучил. Хотя сам его не принимал,,,не советую пить его в повышенных колличествах, эфект тот же это точно, только расход вещества креатина больше а это значит и деньги не за что отдаёте.

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Креатин нормальный препарат. Если Вы молоды и у Вас с печенью все в порядке — Вы это не почувствуете. Два раза принимал креатин фирмы Maxler, два раза набирал по 6 кг и не худел больше. Скажите пожалуйста….у меня в детстве были не большие проблемы с почками, но сейчас вроди все хорошо … можно ли мне принимать креатин ? будут ли проблемы у меня с почками?

Сейчас принимаю предтренировочный комплекс с множеством разных видов креатина и ощущаю эффект в разы слабее. Масса росла и без креатина дико.. Заметил результат креатина с 1го приема. Креатин действует как восстановитель, так вот мой вопрос, через сколько дней можно начинать качать ту же мышцу.. Принемал креатин как положенно с загрузкой, в первую неделю даже немного разочеровался, эфекта небыло.

3-3.5 литров в день! когда пил было все хорошо. Пить креатин рекомендую через сутки независимо восколько у вас тренеровка. Креатин безопасен для организма даже при больших дозировках на продолжительном периоде. И не ветайте илюзий, креатин — это не фарма, много вы на нем не наберете.

Под конец (может, конечно, «глаз уже замылился») результат вообще сошел на нет. После приема креатина писать ходил почти каждые полчаса. Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своим опытом по употреблению креатина. Начали болеть мышцы после физических нагрузок, решил попробовать креатин моногидрат в виде порошка.

Читал, что от применения креатина улучшается память. По параметрам замерял только бицепс-40см, до этого был 35. Плечи расширились, грудь — в общем доволен и креатин мне помог в виде дополнительной энергии. Надеюсь кому-нибудь мой отзыв о креатине пригодится. Но сейчас вроде бы появилось много новых усовершенствованных видов. Мне многие рекомендовали bsn cellmass-2-0 так как в нем содержится 3 вида креатина. Креатин принимался по 5 грамм в день, на протяжении года, когда вытащили камни из почек отправил их на анализ.

И я понял что все это на 3-5 недель потом в завязе с креатином и только протеин. Принимать креатин нужно, когда в организме повышен уровень инсулина (т.е. утром и сразу после тренировки). Около 40% запасов креатина в организме человека – это свободный креатин. Побочным продуктом креатина в мышцах является креатинин.

Похожие материалы: