Качаем спину в домашних условиях без тренажеров

К упражнениям для широчайших спинных мышц с гантелями можно отнести нагрузки с гантелями в наклоне. Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода – по 12-15 повторений каждое.


Сильная спина – это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма. Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин. Ответ однозначен: конечно, да! Упражнения для спины дома неоднократно доказали свою эффективность. Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.

Тяга гантелей в наклоне – одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой. Классические подтягивания – базовое упражнение на все времена. Тяга гантели одной рукой в упоре – отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце тренировки. Становая тяга – считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра. Вариант становой тяги с гантелями отлично подходит для новичков и для девушек.

Вернуться в исходное положение, полностью выпрямившись. Подтягивания узким хватом – база для глубокой проработки нижней части широчайших. Это упражнение вполне можно выполнять без специального тренажера. Не пренебрегайте растяжкой по окончании тренировки – это не только поспособствует развитию мышц, но и минимизирует дискомфорт после нагрузки.

Качаем спину в домашних условиях без тренажеров

Грамотный подход к тренировкам, безоговорочная регулярность и совсем немного терпения – и вы не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными. Широкие, накаченные, гармонично развитые мышцы спины еще ни одного мужчину не сделали уродом. Во-первых, сильная спина позволит всегда держать осанку, что очень хорошо влияет на здоровье. Во-вторых, любая девушка отметит как достоинство крепкую спину любимого, за которой она всегда сможет найти защиту.

Крылья как раз и помогут добиться ширины в спине, а середина – толщины. Хват на турнике должен быть намного шире плеч, сантиметров по пятнадцать с каждой стороны. Когда достигнете отказа, встаньте на стул, таким образом, вы окажетесь в верхнем положении, и на шесть счетов медленно опуститесь. Это упражнение похоже на выпрямления рук в наклоне, только не выключая локтей. Чтобы выполнить это упражнение необходимо лечь перпендикулярно или вдоль скамьи.

Не делая остановки, тут же начинайте подъем рук. Благодаря рефлексу растягивания в работу вовлекается больше волокон мышц. Вес должен быть таким, чтобы вы не смогли сделать больше восьми повторений. После этого смените гантели на более легкие и сделайте еще один подход с весом поменьше. Здесь также не делайте паузы. Благодаря отведению рук от корпуса, широчайшие мышцы спины задействованы минимально.

Задержавшись на один счет, медленно опустите руки. Если во время движения вы не ощущаете удлинения и сокращения мышц верха спины, значит вес слишком большой. Отказ должен наступить примерно на восьмом повторении, после этого возьмите более легкие гантели и сделайте еще один подход с отказом на восьмом повторении.

Проффи на нее не поссмотрят даже, любители не будут тратить так много тренировочного времени на одну спину, а новички просто не потянут. Главным залогом успеха является сильные спинные мышцы человека. Для выполнения упражнений необходимо знать анатомию спинных мышц и за что они отвечают. Мышцы спины расположены послойно и подразделяются на две основные группы: глубокие и поверхностные. Длинная мышца — самая сильная мышца, которая выполняет функции сгибание и разгибание туловища человека.

Ее функции заключаются в одновременном поднятии лопаток, приближение их к позвонку и в наклоне шейного отдела позвонка. 2. Значительную часть спины составляют глубокие мышцы. Они включают в себя три слоя: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой захватывает большую часть спины. Он относится к сильным мышцам, которые выполняют статистическую работу.

Глубокий слой – состоит из коротких мышц, которые расположены между поперечными и остистыми отростками позвонков. Среди многообразия программ тренировок набирает популярность кроссфит, который является модным веянием из США. Оцените упражнения кроссфит. Широчайшие мышцы (или еще их называют крылья) – залог идеальной фигуры спортсмена, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом. Перед упражнениями необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы спины. Для достижения необходимых результатов нужно выполнять упражнения регулярно с полной отдачей.

С помощью этого упражнения наращивается толщина спины. Оно задействует среднюю часть широчайших мышц спины, трапециевидную, ромбовидные и грудные мышцы, а также бицепс. Подтягивания с помощью турника являются одними из лучших базовых упражнений. Первое упражнение предусматривает подтягивания груди к перекладине при сведении лопаток.

При их выполнении можно не только накачать мышцы спины, а и укрепить их. Перед упражнениями необходимо хорошо размяться. Оно прорабатывает все мышцы спины, но больше всего задействует широчайшие.

Похожие материалы: