Для набора массы калории стоит прибавлять каждый день, да от 300 доп калорий

Для набора массы калории стоит прибавлять каждый день, да от 300 доп калорий. Лучше медленный набор массы, но зато мышечный, а не «жиробилдинг». Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть.


Так как это напрямую будет влиять на ваше количество калорий. Как вы видите, тратите вы столько калорий: , а нужно вам потреблять столько: . Разница между ними составляет 15%. То есть потреблять вы должны примерно на 15% больше, чем тратите. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний. Это значит, что у вас очень мало базовых упражнений, которые в значительной мере способствуют росту массы. Либо тренировки слишком интенсивные и с маленькими весами.

Добрый день. Мне 33 года. Вес 58. Рост 169. Занимаюсь год в спортзале

Кстати, посчитать, на сколько калорий вы наедаете, вы можете с помощью калькулятора потребления калорий. Еще немного хотелось бы добавить от себя к этой статье: Конечно, нужная калорийность очень важна, при недостатке калорий не будет полноценного мышечного роста, но не надо забывать о качестве калорий.

Сейчас лето и массу будет набрать сложнее

Но, и насыщенные жирные кислоты (животные жиры), также должны присутствовать в рационе, но в меньшем количестве. 52 см ляжка).Теперь я не знаю что делать : набирать массу дальше ( хочу еще попу подрастить и спину) или подсушиться? Добрый день, мой вес 70 кг , рост 1.75.занимаюсь уже 4 месяца , за время тренеровки набрал 4кг , но оттуда кг 2 пошло в жир ( в живот ) при том не ем мучного и сладкого.

Катя, лучше всего просто урезать калории, и всё будет в порядке

P.S В течении суток ем 5 раз ,примерно получается до 100 белков и 150-170 углеводов. Я перевела тренировки в лайтовый режим, делаю с маленькими весами и больше подходов, но такое чувство, что даже от 1ч. бега ноги «растут».

Кардио только в качестве разминки перед тренировкой в течение 5-10 минут. Цель-масса. С чем это может быть связано и как исправить? Добрый день! Калькулятор как-то мало выдал мне белка. При весе 58 и росте 171 — всего 84 грамма белка. Даже если 1,5 гр на кг веса, то минимум 87… А набрать мне нужно прилично…

188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. Или же лучше набрать массу, пусть и с жиром, а потом потратить пару месяцев на сгонку жира и рельеф ? Что посоветуете… Владимир, посоветую поднимать общий каллораж за счёт белков и медленных углеводов, то есть ограничьте себя в жирах и быстрых углях, и тогда прирост будет в мышечной массе а не жировой.

Салима, эти рассчёты в вашем случае будут немного некорректны, питайтесь как того требует организм, и занимайтесь. 0 но как это так?! у меня получается по 50-70 гр жира за день. =(( это при том что калорий примерно 1600-1700 набираю за сутки. Ем все пареное да вареное. Итого получается вместе с протеином питание 8 раз в день. Мне 28, рост 180, вес 86. Вот у меня есть один вопрос…

По состоянию здоровья-чувствую себя нормально, недомогания нет, бодр и весел. :) Просто хотелось бы помимо сброса веса набрать мышечную массу. Посоветуйте что делать? В первую очередь важно общее количество калорий! Если вы усердно тренируетесь даже по самой лучшей методике в мире, но в питании дефицит калорий, то мышц из воздуха вы не построите!

В общем, это утверждение справедливо и для бодибилдеров. Поэтому им, чтобы набрать вес, требуется очень много калорий. Когда прибавка в массе незначительна, но все-таки есть, продолжайте питаться в том же духе. Но бывают случаи, когда прогресс и в этом варианте отсутствует. Тогда сделайте прибавку в 300-500 кал и доведите число принимаемых калорий до 60 на 1 кг веса и опять отследите свой результат.

Если вес не растет, увеличивайте прием калорий. Если прибавляете более 1 кг в неделю, значит растут не столько мышцы, сколько жир — калорийность питания урезайте. Но вот проблема: растет сила, но не масса. В подходе я делаю 8-10 повторений, а каждую мышечную группу нагружаю 12-16 подходами.

В самом деле, без него любая машина — это просто куча бесполезного хлама. Так и с питанием. Когда доходит до дела, выяснятся, что питание для многих — это непреодолимый барьер на пути к массе. Судите сами, качаться предельно напряженно — в этом нет никакой заслуги. По справочнику я прикидываю, сколько калории даст мне то или иное блюдо, суммирую результат и получаю примерную схему рациона. Я должен быть уверен, что получаю в день 4000-4500 калорий, иначе все мои усилия в зале пойдут насмарку.

Заполните таблицу внизу, и программа выдаст вам нужные цифры. Очень важно указать усредненный уровень двигательной активности. Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: «Тренируюсь систематически, ем очень много, но вес не растёт.

Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете. 2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. Занимаюсь в спортзале 7 месяцев, набрала 5 кг. ( рост 173, вес 55). Мне все нравится кроме ног. Дело в том что у меня очень быстро накачались ноги через что стали более масивными.

Узнать сколько вам нужно энергии и белка в день вы можете очень просто. Ещё одно обязательное условие набора массы — это количество белка в день. У вас оно должно быть . Это примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела (+ — 0.5 грамма).

Похожие материалы: