Безопасен ли креатин?

7. Сколько креатина необходимо принимать? Соединения креатина. 3. Почему креатин работает? Расщепление креатина. 4. Кому следует принимать креатин? 15. Вызывает ли прием креатина судороги? Вам не обязательно принимать креатин с загрузкой. Именно поэтому они очень хорошо реагируют на креатин. Давайте разберемся, что такое креатин и как правильно его принимать.


Узнайте о креатине, о том, как он работает, откуда появляется, как используется и многом другом! Креатин помогает обеспечивать мышцы энергией, необходимой им для движений, особенно для быстрых и интенсивных движений. Исследования показывают, что креатин помогает увеличить интенсивность тренировки и последующее восстановление. Креатин увеличивает способность вашего тела синтезировать белок в мышечных волокнах, что способствует увеличению мышечной массы. (Креатин усиливает гидратацию клеток.

Креатин не делает ВАС сильнее или быстрее, ВЫ делаете СЕБЯ сильнее или быстрее. Давайте в качестве примера рассмотрим жим штанги лёжа на скамье: до приёма креатина наш спортсмен, назовём его «Максимус», делал 4 подхода жима штанги лёжа на скамье. Добавки с креатином подходят даже людям, придерживающимся строгого вегетарианства, поскольку продукт является синтетическим и не изготавливается из материалов животного происхождения.

В человеческом организме содержится 100-115 г креатина в форме креатинфосфата. Креатин настолько эффективен с точки зрения доставки воды во внутримышечное пространство, что способен вызвать побочный эффект, связанный с мышечными спазмами. Креатин выводит воду из внутренних органов, поэтому если вы принимаете большое его количество без воды, может произойти лёгкий спазм желудка. Для достижения лучших результатов в дни тренировок принимайте креатин после занятий.

Безопасен ли креатин?

Вы можете найти много разнообразных рекомендаций относительно того, как принимать креатин. Исследования показали, что ваши клетки на 60% лучше усваивают креатин, если вы сочетаете его приём с основой из моносахаридов, такой как виноградный сок (богатый натуральной глюкозой).

Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Он легко сводит на нет все положительные эффекты вследствие повышения кислотности. В настоящее время данная тема является предметом споров, но, возможно, лучший способ — это приём моногидрата креатина с тёплой водой; при необходимости вы можете добавить простые углеводы. Теория говорит нам, что в целях получения максимальной пользы от приёма креатина употреблять его нужно с простыми углеводами.

Приём всего лишь 3 г креатина в день в течение 28 дней даёт тот же эффект насыщения мышц креатином, что и 6 дней приёма в усиленном режиме. Таким образом, если вы решили принимать креатин, вам потребуется около месяца, чтобы достичь нормального содержания креатина в мышцах.

Нет причин ожидать потери мышечной массы. Тем не менее, вы всё-таки сбросите несколько килограммов, поскольку креатин насыщает клетки водой в отличие от вздутия, обусловленного приёмом натрия. Нет. Креатин поглощает воду из организма, чтобы выполнить свою работу.

Смесь из пяти типов креатина! Креатин способствует выполнению силовых упражнений посредством восстановления молекулы АТФ, несущей энергию. Креатин также ингибирует образование молочной кислоты, позволяя вам тренироваться дольше. Немного истории…Впервые креатин был обнаружен в скелетных мышцах в 1832г. французским химиком по имени Мишель Cheveul.

Как уже упоминалось выше, креатин служит в качестве источника топлива для быстрого движения за счет образования фосфокреатина. У обычного человека суточный расход креатина — 2 грамма. В общих чертах можно сказать, что креатин необходим для всех, кто хочет увеличить мышечную массу, увеличить силу и выносливость, увеличить анаэробные показатели. На сегодняшний день креатин, несомненно, является наиболее эффективной добавкой для повышения анаэробной производительности, а также увеличения мышечной массы и размеров мышечных волокон.

В частности, исследования показывают, что креатин способствует: — наращивнию «сухой» мышечной массы — росту максимальной силы — росту мышечной выносливости — повышение анаэробной выносливости. Научно доказано, что для большей эффективности необходимо принимать креатин, начиная с фазы загрузки. Фаза загрузки «понимает» под собой прием 10-20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение 7-10 дней. Это количество креатина необходимо разделять на 4 приема.

Способы приёма креатина

Большинство спортсменов принимают креатин циклами: 35-40 дней приема, после чего следует 30 дней отдыха. Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, которая хороша для повышения производительности. 12. Каким количеством воды нужно запивать креатин? Однако следует отметить, что наибольшей популярностью все еще пользуется «старичек» креатин моногидрад.

Креатин, пожалуй, наиболее изученная спортивная добавка за всю историю спорта. Достоверно известно, что нет никаких вредных побочных эффектов от приема креатина. Не смотря на безопасность и отсутствие побочных эффектов, могут возникать некоторые неприятные моменты при приеме креатина. К таким относятся: задержка воды в организме и растройства желудка. Расстройства желудка могут возникать на начальной стадии приема в фазе загрузки, когда используются большие дозы креатина.

Креатин — это питательное вещество, естественным образом присутствующее в нашем организме. В целом не рекомендуется принимать креатин более двух месяце подряд. Креатин позволяет вам тренироваться в более интенсивном режиме и восстанавливаться быстрее. Вы, вероятно, спросите: «Зачем мне нужен креатин, если он и так естественным образом присутствует в моём организме?».

Похожие материалы: