Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты

Главное в белковой диете – разнообразие. С белковой диетой худеть не только полезно, но еще и приятно! В белковой диете преобладают определенные продукты как животного, так и растительного происхождения. Таким образом, используя представленные рецепты белковой диеты, вы никогда не будете испытывать чувство сильного голода.


Диеты конечно это хорошо. Но самое главное после таких диет не сорваться., и не стать все есть с большей жадностью. Я год назад была на белковой диете ровно 7 дней. результат — супер. Сразу видна потеря веса. единственное, я не добавляла физических упражнений. Одном могу сказать, чтобы организм хорошо переносил любую диету, в том числе белковую, лучше ее проводить в конце весны, летом и в начале осени. Это самые лучшие периоды.

Белковая диета подразумевает снижение веса за счет увеличения потребления белка, сокращения – углеводов и снижения общей калорийности порций. Белковая пища обеспечивает полноценную работу организма. Ценность белков определяется количеством входящих в них аминокислот.

На завтрак запеченные со шпинатом шесть яичных белков, цельно зерновая овсянка (3 ст.ложки) с корицей, половина печеного яблока. Изматывать себя диетами, а потом отъедать бока обратно — это не решение. Ведь такие блюда очень сильно насыщают организм, но в то же время способствуют его похудению. Данная диета должна сопровождаться физической нагрузкой, а меню помимо белка, должно содержать жиры и углеводы, но в небольших количествах.

Очистите томаты от кожуры (для этого можно опустить их в кипяток), нарежьте, выложите на дно сковороды и немного потушите. Взбейте яйца и вылейте их на помидоры. На куриной косточке приготовьте бульон, перекрутите мясо куриной грудки в мясорубке, сделайте из него фрикадельки и добавьте их в кипящий бульон.

Куриное филе в кефире. Порежьте 100 гр. куриного филе и смешайте с солью, перцем, зеленью. Смешайте 50 мл. кефира, 50 мл. воды и залейте филе. Поставьте в холодильник не менее, чем на 3 часа. Затем выкладываем на горячую сковороду и тушим минут по 5 с каждой стороны. Узнайте, какие именно продукты богаты белком и как их приготовить. Усвоение пищевых веществ на клеточном уровне производится ферментами, которые по большей части состоят из белков.

Практически все гормоны – это тоже белки. В основном это гормоны, вырабатываемые гипофизом, а также паратиреоидный и инсулин. Чем их больше, тем более полезна белковая пища. В продуктах животного происхождения белки обычно ценнее, они содержат больше незаменимых аминокислот, чем растительный протеин. Женщинам для получения сбалансированного количества аминокислот желательно включать в рацион 60% животных белков и 40% растительных.

Такой протеин встречается во всех продуктах животного происхождения, однако белковой пищей считается та, в 100 г которой содержится от 10 г белка. Какие продукты относятся к белковым?

К тому же, для поддержания здоровья необходимо обеспечивать прием и других питательных элементов, которых больше в растительных продуктах. Есть лидеры по содержанию белка и среди растительной пищи. Это бобовые продукты, в первую очередь все производные сои. За ней следуют красная и белая фасоль и чечевица. Белковые коктейли лучше всего употреблять утром, перед тренировкой и после нее. Готовят их по одной схеме – смешать все ингредиенты с помощью миксера или блендера.

Кофе или чай без сливок и сахара. И как следствие стала набирать. Конечное, главное, найти баланс между желанием похудеть и съесть что-нибудь вкусненькое. Во-первых, в рацион можно вводить множество свежих фруктов, овощей.

На первый взгляд может показаться, что приготовление супов в рамках белковой диеты почти невозможно. Самое приятное, что утраченные килограммы не возвращаются так стремительно, как после обычных диет, и на белковой диете можно «потерять» 8 килограммов в течение нескольких недель. Да и диету организм переносит хорошо. Исключить ее из рациона без вреда для здоровья не получится, а вот увеличить количество белков в диете очень даже полезно.

Похожие материалы: